Създаване на план за обучение по метода ILB - GRIN
Курсова хартия 2017 19 страници
Проба за четене
съдържание
2. Описание на спортиста
3. Четирите стъпки от метода на обучение
4. Планиране на обучението по метода ILB
1. Въведение
Чистата физическа сила става все по-малко важна за справяне с ежедневието поради техническия и научен прогрес. Точно както нашата култура, отношението ни към физическата активност също се е променило. Авторът вижда особена опасност в този контекст. Така наречените широко разпространени заболявания като заболявания на опорно-двигателния апарат, заболявания на дихателната система и заболявания на сърдечно-съдовата система могат да бъдат намалени чрез здравословна диета и упражнения. „Ето защо е грешен подход и да се занимаваме активно със спорт само когато искаме да разрешим проблем - определено трябва да се движим, за да избегнем проблемите предварително“ (Rippetoe, 2015, 10).
Настоящата курсова работа се фокусира върху създаването на план за обучение по така наречения метод ILB и включва неговата обосновка, както и препоръките на автора. Обучението за увеличаване на силата и произтичащото от това физическо развитие е толкова старо, колкото самата цивилизация (вж. Rippetoe, 2015, 10). Както бе споменато по-горе, редовното упражнение е важно за нашето физическо и психическо здраве. Целенасочено увеличаване на представянето (хипертрофия, максимална сила, издръжливост и др.) В спорта е възможно само ако всички аспекти (издръжливост, сила, гъвкавост, скорост и координация) са разпознати и разбрани. Авторът би искал да направи малък принос за това с тази домакинска работа.
2. Описание на спортиста
". в една и съща среда всеки живее в различен свят "(Schopenhauer, 1851).
Тази глава се занимава с разглеждане на отделен случай или с така нареченото казуистично описание. Планът за обучение придобива яснота и форма само чрез представянето на хората. Това винаги трябва да се случва на фона и съобразяване с индивидуалността.
- Случай 1: Сабрина Майер, офис чиновник, на 40 години, ръст 1,75 м, 120 кг, никога не се е занимавала със спорт, няма болести. Лекарят й препоръча фитнес тренировки, но всъщност не й се ходи на фитнес.
Опитвам се да анализирам и разбера настоящата история на случая на фона на собствения си опит в областта на развлекателния спорт и работата в здравния сектор.
Основната структура на планирането на обучението е оценката "Четирите стъпки на контрола на обучението", тук трябва да се включи методът ILB.
3. Четирите стъпки от метода на обучение
„Първоначалното интервю и диагнозата на текущото здравословно състояние са важни за всеки обучаващ“ (STARPOOL Bildungsinstitut, 2014, 49).
Липса на мотивация/риск от разочарование
„Нищо не е толкова красиво, колкото ентусиазмът, който всички изпитваме, когато започваме нещо ново - нова задача, нова връзка или нова фитнес и здравна програма. Психолозите говорят тук за медения месец "(Schwarzenegger, 2004, 33)
Липсата на мотивация или невъзможността за постигане на лични цели често се изразява в разочарование. Тук съответният човек губи ентусиазъм за спорта и получава все по-голямо разочарование. Чувството на разочарование формира основата тук. Факторната мотивация или дългосрочната мотивация в спорта е така нареченото ключово явление за автора. „Първата важна стъпка е да си поставите собствени цели. Тези индивидуални цели също трябва да бъдат адаптирани към личните интереси, за да се поддържа мотивацията “(Augsburger Allgemeine, 2015). Това ключово явление играе централна роля в историята на случая на г-жа Майер. Тя няма спортен опит и също така казва, че „всъщност не й се ходи“ на фитнес. По смисъла на цитата от Арнолд Шварценегер е важно да се покажат спортните цели на получателя на изпълнението и да се мотивират.
"Приблизително половината от всички преждевременни смъртни случаи сред мъже и жени под 65-годишна възраст в Европа могат да бъдат проследени до заболявания, допринесли за развитието на лошо хранене “(THIEMEs Pflege, 2004, 243).
Затлъстяване/степен на затлъстяване I: 30–34.9
Затлъстяване/степен на затлъстяване II: 35-39.9
Затлъстяване/степен на затлъстяване III ≥ 40
Фигура не е включена в този екстракт
Г-жа Майер е висока 1,75 м и тежи 120 кг. Ако поставите стойностите във формулата на BMI, ще получите следния резултат. Настоящият ИТМ на г-жа С. е 39,2 и следователно тя би била според BMI класификацията "Затлъстяване/степен на затлъстяване 2".
Подобряване на стойката или спортна терапия за коригируема лоша стойка.
„Под лоша стойка се разбира отклонение в стойката от физиологичната норма. Терминът може да се отнася до става или част от тялото (например гърба) с няколко стави “(DocCheck Flexion). „Всеки, който прекарва много часове на бюрото си всеки ден на работа, трябва поне да осигури някакви упражнения между тях. Защото дълго седене на място не е просто отрова за гърба. Освен това ви прави податливи на сърдечно-съдови заболявания “(болки в гърба, 2017). Сабрина Майер е офис чиновник. Това е интензивна професия. Освен това тя никога не се е занимавала с никакъв спорт и нейният семеен лекар е препоръчал нейните фитнес тренировки. Тъй като казусът е измислен, възможно е само да се приеме грешна поза.
Стъпка 2: Целите
„Тайната на успеха е да започнем.“ (Твен)
„Визията създава вяра, а вярата създава сила на волята. С вярата няма безпокойство и съмнение - просто абсолютна увереност в себе си. " (Шварценегер, без дата).
Целта е много индивидуална. В обобщение, тук трябва да се вземат предвид следните фактори: физическа конституция, налично време, възраст за тренировка, стимули за стрес, динамика на изпълнението, радост, забавление, удоволствие и мотивация (вж. STARPOOL Bildungsinstitut, 2014).
1. Кратко и средносрочно:
„Експертът по хранене силно ви съветва да отслабвате бавно, но в дългосрочен план.“ (Buckstegge, 2014)
- Индивидуален хранителен план
- Изчисляване на личната базална скорост на метаболизма (GU): GU за жени (на ден) = телесно тегло в kg x 0.9 x 24h
- Хранителен дневник (възможно и като приложение)
- Така наречените. Приложения за калории и рецепти (Авторът използва "MyFitnessPal" като приложение и има добър опит с тази оценка.)
2. Средно до дългосрочно
В средносрочен и дългосрочен план (микро/мезоцикъл) трябва да се наблегне на г-жа М., която изглежда по-мускулеста и спортна. Това се случва по-специално чрез намаляване на телесните мазнини и правене на основните мускули по-видими. Освен това тук също трябва да се направи опит за подобряване на стойката на потребителя. „Ще ходите по-изправени и по-прави, раменете ви ще се отдръпнат и като цяло ще постигнете по-добро напрежение на тялото“ (Kögl, 2015). Тренировъчните методи са средно до дългосрочна силова издръжливост, редуващи се с така наречената хипертрофична тренировка. Определено може да се цели по-нататъшно намаляване на теглото. Тук трябва да се вземе предвид оценката на отделните мезоцикли и желанието и мотивацията на г-жа М.
3. Дългосрочно
В дългосрочен план (края на макроцикъла) целта е да се мотивира лицето, което участва в спорт. Ясно дефинираното намаляване на теглото и подобряването на стойката може да бъде насочено в дългосрочен план.
Целите на обучението могат да бъдат обобщени, както следва:
- Намаляването на теглото и мотивацията образуват така наречената фина цел.
- Подобряването на стойката е така наречената подцел.
- Оформянето на тялото и повишаването на общата физическа форма формират така наречената обща цел.
Трябва да се отбележи, че за да се постигнат индивидуалните цели, хранителните съвети и планирането могат или трябва да се извършват едновременно (вж. Schüßler, 2012, 5). Много потребители с ефективност нямат опит как да поддържат тялото си в спорта с целенасочено хранене. „Когато започнах да тренирам, нямах представа за диетата и храненето“ (Schwarzenegger, 2004, 235).
4. Планиране на обучение по метода ILB
Плановете за обучение имат предимно две функции. От една страна, те осигуряват ориентация за това, което предстои, от друга страна, плановете за обучение също могат да бъдат ценни протоколи за обратна връзка. „Планирането на тренировките е планиращо действие за систематично структуриране на всички механизми, които съдържат мерките за изграждане на атлетичната подготовка, докато не бъде постигната определена цел на обучението“ (HWS Albstadt). Тази глава се занимава с планиране на обучението по метода ILB.