Най-добрите регенеративни храни след тренировка

След спорт можем да повлияем на регенерацията не само от това, което правим, но и от това, което ядем. Търсим предимно храни, които имат съотношение 4: 1 въглехидрати към протеини.

Ако въведем храни с оптимален хранителен профил след тежка тренировка, тялото ни ще го оцени, защото може да го използва правилно. След тренировка, прибл. Необходими са 0,4-1 грама въглехидрати и 0,1-0,25 грама протеин, така че си струва да се консумират храни, които могат да служат на тялото ни в правилните пропорции и количества - препоръчва експертът по хранене Лила Чанаки относно бягането за жени в статията си в блога.

най-добрите

4: 1, съотношението на регенериращото злато

Изследванията показват, че консумацията на 4: 1 въглехидратно-протеинова храна е най-добрият начин за подпомагане на регенерацията след тренировка. Това означава, че спортистите за издръжливост трябва да приемат 1 единица протеин в допълнение към 4 единици въглехидрати за желаната регенерация. Можем да приемаме повече протеини, но това забавя хидратацията и попълването на запасите от гликоген, от които ще спечелим малко енергия по време на тренировка. Не е нужно да купуваме специални, маркови регенериращи напитки и прахове, можем също така да съберем правилните храни с хранителен профил от ежедневните храни, просто трябва да обърнем внимание какво и какво ядем.