Създаване на добри навици просто и лесно (Ръководство)

Много пъти моите познати ме питаха как, по дяволите, е толкова лесно да се развият добри навици и как оставам с тях толкова упорито. Това е качество, на което мнозина завиждат, защото смятат, че е необходимо да се родят с него.

Работата е там, че нямам супер способности за „формиране на навици“. Това, което научих през последните няколко години, е това дългосрочните цели работят чрез развиване на навици и придвижване нагоре и надолу на малки стъпки.

Точно както човек започва да пуши за една нощ, никой няма да бъде маратонец с един замах. Най-добрата новина обаче е, че ако можете да измивате залога си всяка сутрин, можете да създадете и други добри навици.

Тази публикация е предназначена да ви помогне да развиете рутинни задачи както в работата си, така и в личния си живот, които да ви доведат до много по-вълнуващ живот. Например, ако прочетете и следвате стъпките тук, ще можете:

четете от текущата си книга всеки ден
спортувайте редовно и се храните по-здравословно
изпълнете задачите, които най-често забравяте
и прави каквото си жадувал.

Не е нужно да сте допълнително упорит човек, за да оцветите живота си с нови неща. Достатъчно е да ви осведоми за няколко неща и по-късно ще можете да постигнете всичко, което искате. В тази публикация ще ви покажа как трансформирам нещата, които в началото изглеждат невъзможни, в добри навици, които ме отвеждат почти до целите им сами.

Всъщност вече сте пристрастени към навиците си или ...

Помислете само: когато се събудите сутрин, не е въпрос дали да измиете рецепцията. Когато излизате от дома, не мислите за затваряне на вратата. Със сигурност в живота ви има много неща, които правите автоматично и почти не ги забелязвате. Никога няма да забравите за тези малки навици и дори няма да попитате дали изобщо трябва да направите това.

Ти просто го направи. Те работят сами и не означават допълнителни усилия и сила на волята, за да ги направят.

И обратно, когато става въпрос например за спорт или за отделяне на време за четене всеки ден, вече не е толкова просто. Преди да разбера как можете да превърнете това в навик, нека разгледаме какви неща могат да се провалят и защо е толкова трудно да се постигнат цели, които в началото изглеждат прости.

Защо може да ви е трудно да постигнете целите си?

Най-големият проблем, който хората обикновено извършват, е преследването на почти неуловими желания. В съзнанието им има неща като да живеят по-здравословно, да изглеждат добре на плажа, да печелят повече пари или просто да оставят повече време за семейство или приятели.

Всичко това са страхотни неща, защото имате нужда от посока, но повечето забравят най-важната стъпка - да я направите. За да можете да преминете отвъд това, може да искате да разбиете целта си на по-малки парчета. Може да поискате да зададете следния въпрос:

Какво мога да направя, за да постигна целта си?

Вие ги знаете точно, така че опишете всяка малка стъпка. Бъдете възможно най-конкретни и се опитайте да го разбиете на възможно най-малки филийки. Колкото по-конкретни сте, толкова повече ще получите ясна представа какво да правите и с по-малко въпроси ще трябва да се сблъскате, когато развивате добрите си навици. По-долу има два примера, в които съм включил няколко въпроса, за да можете да влезете в най-малките подробности:

Пример # 1: Искам да прочета повечеКолко пъти искам да чета за една седмица? Отговор: Всеки ден.
Когато искам да чета? На сутринта, защото тогава главата ми все още е бистра.
Колко време искам да чета? Поне 20 минути.
Където искам да чета? В кухнята, докато си пия кафето.

Пример # 2: Искам да стартирам повечеКолко пъти искам да бягам седмично? Отговор: Поне два пъти.
Когато искам да бягам? Тъй като обичам да спя сутрин, предпочитам да излизам вечер.
Колко време искам да бягам? Понякога поне четвърт час.
Където искам да бягам? В близкия парк.

Благодарение на тях вече е формирана конкретна цел, която можете също да измервате: два пъти седмично, за да отидете 15 минути бягане до близкия парк.

Не е ли по-лесно от това да напишете „многократно бягане“ или „полумаратон“?

Колкото повече конкрети можете да отговорите, толкова по-близо се доближавате до възможността да направите автоматичен процес от него и да се превърнете в навик за нула време. Разбира се, добре съм наясно, че повече от това трябва да бъде устойчиво в дългосрочен план, поради което трябва да преминем към следващата стъпка.