Създаване на баланс Раздел за услуги и знания Подходящ за пистите - SkiMAGAZIN
Ако загубите равновесие, излизате - и това е, което скиорите от всички нива на умения искат да избегнат. Тези упражнения ще ви помогнат с това
Текст Hubert Fehr ИЗОБРАЖЕНИЕ Dieter Menne
Баланс
Независимо дали е на тесен лъч, стъпало или нисък парапет: способността да регулира баланса в глезенната става е това, което отличава добрия скиор! Когато балансирате, вие огъвате изправения си крак, свободният крак отива към пода и докосва пода с пета, ако е възможно. Тренират се балансът на единия крак и бедрените мускули.
Загрявка
Загряването с лунен бункер не е добро само за задачи по балансиране. При загрявка скоковете с подскачащата топка също са чудесен начин да получите настроение за ски тренировка. Който скочи и кацне безопасно, „копае“ стъпалото с ръка.
рая и ада
Вместо тебешир използвате z. Б. въжена стълба. С скоковете от глезена, той не само укрепва стъпалата и прасците, но също така насърчава голяма точност на движението и е добър за равновесие на тялото, в края на краищата, не трябва да лежите напред или назад за бързата, променлива последователност на скок. Вместо просто да скачате напред, вие също отскачате отново.
Превключвател на клавиша
Дръжте баланса си да се люлее на клавиша. Колкото по-дълбоко клякате и колкото по-нататък се люлеете, толкова по-ефективно е за тренировка. Първо намерете баланс в средата на клавиша, след което се завъртете по-нататък. Ханес не стои отсреща, но е много по-предизвикателен в посоката на люлеенето.
Еднокрака стойка I.
Кръглият мини-батут "Togu Jumper" се е доказал в нормативните документи, много е универсален. Еднокраката стойка на джъмпера е доста предизвикателна, със свободния крак, сгънат в коляното и обърнат на една страна, а ръцете с лекарствената топка на другата страна.
Еднокрака стойка II
Поставили сте относително стегнат Theraband около подбедриците си. Първо потърсете стабилната еднокрака стойка на джъмпера, след което избутайте свободния крак навън. Изискването е двойно по-трудно поради Theraband, тъй като не само трябва да поддържате равновесие, но и да регулирате необичайния пружинен ефект на ластик.
Силови тренировки
За целта джъмперът Togu се обръща: първоначално стоите с двата крака в средата на голямото полукълбо и намирате баланса си. След това превключете краката си към ръба на джъмпера, сгънете коленете и последователно поставете тежестта си на левия и десния крак. Ако сте сигурни, че можете да запазите баланса си по този начин, променяйте теглото си все по-бързо от левия към десния крак.
Мечката се търкаля
Има нещо като цирк в ходенето по ролката на Педазан мечка. След като свикнете - евентуално с помощно средство - не е трудно да се търкаляте напред, както и назад.
Педало
Това е едно от уредите от комплекта за психомоторно и гимнастическо оборудване. Нашият вариант на устройството само с три ролки е дори по-взискателен от шест-ролковата система, която се използва широко в училищата. За да свикне, човек използва ръката на партньор, за да помогне. Когато станете по-уверени, това е страхотно забавление. Следващото предизвикателство е обратното.