Създайте свой собствен план за отслабване!
Уморени ли сте от диети, познати и използвани от всички, с които не сте постигнали очаквания успех? Научете се да създавате свой собствен план за отслабване, в зависимост от нуждите на тялото ви!
Звездните диети като Jenny Craig, The Zone, Atkins, South Beach, Montignac са изключително популярни и дават резултати, поне в краткосрочен план. Но те не се отнасят до вашата личност и темп на живот.
Копнеете ли за диета, която да отговаря на вашите собствени нужди? Ето как да го направите, за да се използва с вашата диета!
Най-добрата диета е тази, която работи за вас
Никоя диета не е по-ефективна от друга. От проучванията е известно, че всеки хранителен план, който включва намаляване на калориите, ще доведе до загуба на тегло, независимо дали консумираните са въглехидрати, протеини или ниско съдържание на мазнини.
Проблемът е, че новата фигура, получена от глад, няма да продължи, освен ако не промените хранителните си навици, така че да съответства на личния ви график и начин на живот.
Направете персонализирана диета
Преди да начертаете линиите на новата си диета, първо трябва да се замислите. Трябва да знаете кой сте и от какво имате нужда. За това трябва да отговорите на 6 въпроса:
Предпочитате ли да ядете 3, 5 или 8 хранения на ден? След като откриете колко често обичате да ядете, споделете съответно калориите си.
Колко време можете да отделите за приготвяне на храна? Ако мразите готвенето или нямате време за това, ще трябва да опростите диетата си със здравословни, пресни и лесно преработваеми храни.
Колко подкрепа имате нужда? Всеки се нуждае от насърчение, особено когато първоначалният ентусиазъм започне да отслабва. Семейството и приятелите могат да ви помогнат, когато се изкушите да направите отстъпка за здравословна диета.
Обичате ли да хапвате в града? Ще трябва да намерите ресторанти, които ви осигуряват броя на калориите на ястията.
Ще ви трябва ли ежедневна награда, за да бъдете доволни? Ако не можете да живеете без нещо добро всеки ден, отделете 100 калории за това нещо, независимо дали става въпрос за чипс, сладкиши или сладолед.
Колко спорт можеш да правиш? Експертите препоръчват поне 30 минути на ден умерено физическо натоварване, например ходене.
Изчислете калориите си
Диетите работят само ако поглъщате калориен дефицит, тоест ако ядете по-малко, отколкото ядете. След това трябва да помислите какво трябва да ядете, така че да ви накара да отслабнете. Най-ефективните диети се основават на здравословни храни: пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, обезмаслено мляко.
Как да организирате ежедневното си хранене
Трябва да решите как да комбинирате храни, за да приготвите здравословни, засищащи ястия и трябва да изберете закуски, които ви държат далеч от изкушението. Ето някои основни правила:
Яжте поне 3 пъти на ден. Храненето редовно предотвратява екстремен глад.
Дръжте глада далеч за по-дълго, като комбинирате протеини (съдържащи се в по-големи количества в мляко, месо, боб) с фибри (от пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове) при всяко хранене или закуска.
Спестете на калории: изберете 2% обезмаслено мляко, леки пуканки и постно месо.