Създайте свой собствен план за отслабване с; Flex диета
Уморени ли сте от ограничителни диети? В новата си книга „Flex Diet: Измислете сами своя план за отслабване“, Dr. Джеймс Бекерман споделя техники за създаване на бутикова програма за отслабване, която зависи от вашите собствени нужди и начин на живот. Раздел:
Глава 1: Започнете с един паунд
Омръзна ви от същия стар подход.
Имате достатъчно реклами, изскачащи реклами и реклами на знаменитости. Вашата лавица за книги е пълна с ламинирани карти, готварски книги, системи, инструкции и самопомощ. Вашата кухня ще се чувства без захар, без мазнини и без вкус. Вие сте разсеяни и може би дори обезсърчени, но все пак планирате да опитате отново следващия понеделник. И панталоните ви не стоят както трябва.
Взехте тази книга, защото беше време за решение.
Можете да разглеждате книжарницата или интернет. Може да сте чували за тази книга от ваш приятел. Можете дори да бъдете един от моите пациенти. Няма значение как сте стигнали тук, стига да стигнете там, където искате да бъдете.
Можеш да бъдеш всеки Млада шаферка или наскоро завършила колеж, страхувайки се от първото си събиране. Новородена майка, която иска да излезе от теглото на бебето. Мениджър на улицата на постоянна диета от пържола и скоч. Пенсионер, който иска да прекарва повече време извън дома. Или може би току-що сте прекарали инфаркт и се опитвате да поправите нещата.
Добре дошли в Flex Diet, нов подход към същия стар проблем. Без преброяване на калории. Без везни. Няма точки. Flex Diet се основава на прост принцип, който можете да следвате през целия си живот: малките промени дават големи резултати. Но те трябва да работят за вас. През следващите осем седмици ще избирате между двеста различни решения, за да отслабнете двадесет килограма.
Вече знаете, че отслабването не е лесно. Без значение как се справяте, диетата изисква да промените живота си. Това е просто честно. Но Flex Diet е първата интегрирана програма за отслабване, която ви позволява да решите как да го направите.
Хората не са парадигми
Хората са нетърпеливи по природа. И има много книги за диети в контейнери за рециклиране и сметища, които ще потвърдят това. С рафтовете с книги и уебсайтовете, предлагащи неограничен съвет, има твърде много шум, но няма достатъчно ясни призиви за действие. Писателите, гурутата и дори лекарите са толкова заети да ни продават за следващото голямо нещо, че пропускат възможност да ни научат на умения, които можем индивидуално да приложим в живота си.
В крайна сметка третираме загубата на тегло по-скоро като игрово шоу, отколкото като път към уелнес. Диетите са неща, които „стартират“ и „стават“ неща, а всички награди, златни звезди и предизвикателства срещу имунитета ни карат да се чувстваме вече успешни, дори никога да не загубим нито един килограм. Това е страхотно забавление, но проблемът е, че след като се уморите от трика, трябва да има нещо, което да ви поддържа.
Яденето на пълнени със сирене колбаси от колбаси, увити в бекон, не е едно от тях.
Причината диетата да е толкова трудна е, защото се чувствате твърде отдалечени от нормалния си начин на живот, за да участвате в извънземен ритуал или система - и точно затова е толкова лесно да напуснете. И ако сгрешите, ядете погрешно нещо или поемете твърде дълбоко въздух в пекарната, можете да съсипете този изкуствен свят, създаден за вас. След като се върнете към „реалността“ на храната, ще запомните, че ви харесва. И веднага щом приберете картата, загубите скалата на порцията или скриете заместителя на брашното, отново се връщате към нападението в килера за бонбони Good N Plenty и след това гледате празно в огледалото, преди да решите да започнете отначало в понеделник. Но не е понеделникът, за който трябва да се притеснявате. Това е следващият четвъртък или дългият уикенд в Университета на отчаянието.
Не ме разбирай погрешно. Има много страхотни книги за диети, които са помогнали на хората да загубят милиони килограми. Но трябва да знаете в какво се захващате. Можете да разберете прищявките по куката им, дали ядат по-малко [поставете храна тук], повече [поставете храна тук] или [повече/по-малко] често на [по-големи/по-малки] порции, докато не сте [луди]. Измененията на парадигмата работят добре, когато става въпрос за мислене за формата на земята или как жирафите имат толкова дълги вратове, но не и когато става въпрос за строги правила за въглехидрати, "суперхрани" или протеинови шейкове в научен експеримент - вашата кухня - или стомах.
Хората не са парадигми, които могат да бъдат изместени. Flex Diet ви насърчава да бъдете индивидуалност и отбелязва този факт, като ви моли да направите личния избор, който ще ви отведе там, където искате да бъдете - по-слаби, по-здрави и по-енергични. Индивидуалните решения са по-устойчиви и овластяващи, отколкото строг набор от правила, които не могат да бъдат спазвани от всички. Можете да се придържате към избора, който правите и ако някои от тях в крайна сметка не отговарят на начина ви на живот, можете да ги предадете, но все пак да се възползвате от осемседмичната програма.
Време е да представим решенията. Когато започнах да мисля за това как да предам градивните елементи на здравословния начин на живот на собствените си пациенти, бях смаян как да го направя правилно. Как наистина можете да погледнете някого в очите и да обясните всичко, което трябва да се направи, за да отслабнете сто килограма? Това е повече от плашещо.
Но нека изместим фокуса от числото към отделните елементи на програмата. Всеки може да загуби един килограм. И тази програма ще ви научи как да правите точно това. По двеста различни начина. Решенията варират от очевидното до завладяващото, от здравия разум до модерната наука, с точното количество „извън кутията“, което мисли да го направи смешно. Стотици научни изследвания са дисектирани и дестилирани, така че всичко, което трябва да прочетете, е какво работи и защо. И най-хубавото е, че ако конкретно решение не е за вас, прочетете, докато намерите други, които отговарят на вашия начин на живот и цели. Тук идва флексът. Така че нека да започнем. Вашите решения са организирани в три фази на осемседмично пътуване: днес, всеки ден и вашия път.
днес
1-ва и 2-ра седмица: Пет килограма
В медицинската практика има концепция, наречена момент за обучение. Такива моменти се случват в критични точки при взаимодействията между здравната система пациент и представляват нашите най-добри възможности да помогнем на хората да правят здравословен избор. Например, има поучителен момент, когато хората се изписват от болницата, тъй като са мотивирани да се оправят и да мислят за здравето си с по-малко разсейвания. Това е най-доброто време да накарате някого да се откаже от пушенето или да започне лечение с холестерол. Други учебни моменти се случват в лекарския кабинет или дори по телефона. Идеята е, че когато хората се съсредоточат върху целите си, тези моменти най-вероятно ще направят промени в живота им.
Добре дошли във вашия учебен момент.
защото днес, кога е най-вероятно да започнете да правите промени? В глава „Днес“ ще намерите лесни за интегриране решения, с които можете да отслабнете веднага. Ако следвате всички тези решения, можете да очаквате да загубите пет килограма през следващите две седмици. Пет килограма, които не бива да се връщат. Решенията днес са вашият план да започнете да изграждате нов вие.
Всеки ден
Седмици три, четири и пет: десет лири
Решенията за всеки ден са крайъгълните камъни за уелнес, профилактика и сериозно отслабване. Те са предназначени за всички и трябва да са съвместими с вашия начин на живот. Тези научно доказани решения ще ви помогнат да отслабнете с десет килограма повече само за три седмици. Почти сто различни варианта са включени в изчерпателен триседмичен план, който работи за всички. Всеки ден.
Решенията са организирани в петте „сетива“ на благосъстоянието: хранене, пиене, упражнения, активност и начин на живот. Решенията в началото на всеки раздел са за всеки, докато представените по-нататък в този раздел решения на Flex са вашият начин за персонализиране на вашата програма. Изберете поне по едно Flex решение от всяка област, което да включите във вашия Всеки ден.
Твоят начин
Шести, седем, осем и повече седмици:
Колко килограми ще отслабнете?
Тук нещата стават наистина интересни. След две седмици фокусиране върху решенията днес и още три седмици решения всеки ден, изглеждате и се чувствате страхотно. Можете да спрете до тук. Но ако искате да изведете нещата на ново ниво и да се забавлявате също, нека да станем лични. Или поне да се персонализирате. Прекарайте три седмици в лично рестартиране с още близо сто решения, достъпни за вас. Изберете още десет начина да ядете, пиете, спортувате,
Действайте и живейте по пътя си до поне пет килограма загуба на тегло, един килограм наведнъж. И ако едно решение не работи за вас, Flex работи само за друго. Flex Diet се огъва, за да не се счупите. Така или иначе, вие печелите и ще успеете.
И така, какво трябва да загубите? Започнете, като загубите лекциите. Загуби борсата. И губят точките. Запазете вашите решения и направете страницата по-здравословен живот и по-тънка талия. Започнете да отслабвате по свой начин.
Защото взехте тази книга по някаква причина.