Създайте маса 13 съвета за изграждане на мускули; Масова сграда!
Искате ли повече насипно състояние? Определено не сте единствената! Много от нас искат да качат повече мускулна маса за по-малко време. Така наречените „спечелили“ не са единствените хора, които трудно изграждат и поддържат мускули.
Изградете маса - така работи!
Много спортисти спортуват и се хранят неуморно, без да виждат, че резултатите им отразяват това, което се опитват да постигнат.
Може да се чувствате като прокълнати, но винаги е виновен един или друг фактор, който може да бъде фиксиран за подобряване на резултатите. Въоръжете се с правилната информация и накрая почувствайте как дрехите ви се напрягат от новопридобитите мускули!
Подобрете времето за хранене
Поддържането на тялото ви с калории, докато се излежавате на дивана, не е добро за вас. За вашия успех обаче е важно да подсилите тренировките си с добро хранене.
„Вашата чувствителност към инсулин е най-висока сутрин и веднага след тренировка“, обяснява Тобиас Йънг от Optimum Nutrition. "За мен наличието на повече въглехидрати рано сутрин и след тренировка ми даде оптимални резултати."
Имаме още много да научим за времето на хранителните вещества, така че е трудно да измислим обща рецепта. Осъзнайте, че метаболизмът на всеки е различен, но имайте предвид, че времето на това, което ядете, може да окаже огромно влияние върху телесния състав и мускулната печалба!
Тренирайте слабите си точки
Случва ли ви се да мразите клековете? Може би това е знак, че си твоя най-висок приоритет на обучението трябва да има! Тренирането на вашите слабости може да доведе до големи разлики във вашата физика.
Много професионалисти казват, че винаги започвате тренировка, като натоварвате мускулните групи, които смятате за най-слаби, а след това оттам напредвате към по-силните мускули. По този начин тренирате с пълен капацитет.
Яжте много въглехидрати
Що се отнася до изграждането на висококачествена маса, е качествената храна е ключът. Голяма част от тази висококачествена храна трябва да идва под формата на въглехидрати. Страхотни източници на въглехидрати, които са евтини, са картофи, кафяв ориз, овесени ядки и тестени изделия. Плодовете също са отличен източник на въглехидрати заради своето антиоксидантно и цялостно хранително съдържание. Не се чувствайте виновни, че ядете тези храни!
Повечето експерти са съгласни, че мускулите се нуждаят от въглехидрати, за да растат. Ако сте се опитвали да натрупате маса на диета с ниско съдържание на въглехидрати, може би е време да промените своя хранителен план.
Опитайте добавка за масово печалба
Изпитан и тестван подход за бързо натрупване на маса е да се допълни с натрупване на тегло. Протеинови добавки за увеличаване на теглото обикновено включени повече от 500 калории на порция и съдържат много въглехидрати, протеин и дори малко мазнини, които да ви помогнат да качите маса. Важно е обаче за вас Тип тяло да знаете, за да можете да изберете набиращо тегло, което е точно за вас и вашите цели.
Моята препоръка: Сериозната маса е чудесна за печеливши, а Pro Complex Gainer е отличен избор за мезоморфи.
Изграждането на маса може да не изглежда като точна наука, но може би затова не сте успели. Просто използвайте подходящия инструмент за работата и вижте какво се случва!
Наспи се
The регенерация е един от най-подценяваните елементи за изграждане на чиста мускулна маса. Ако не спите достатъчно през нощта, вие ограбвате тялото си от първото време, което трябва да бъде Увреждане на мускулите да се ремонт, за да можете да се представяте по-добре във фитнеса от преди.
Актьорите, които се подготвят за големи роли в киното, често са попитани от своите треньори 10 часа на нощт да спи! Това може да не е опция за вас, но започнете да приоритизирате съня повече и е много вероятно да видите големи печалби в сила и мускули. Изтощеното тяло никога няма да доведе до върхови резултати и резултати.
Следете мазнините във вашата диета
Някои хора също избягват хранителни мазнини, защото се страхуват да ядат мазнини. Но това е пълна грешка. Хората, които искат да натрупат мускули, се нуждаят от мазнини, за да си набавят калории.
Наситените мазнини помага, поддържане на нивата на тестостерон в по-здравословни граници, за да можете да изградите висококачествени мускули. Целта е да получите 15-20 процента от мастните калории от наситени мазнини, а останалите от ненаситени и омега мастни киселини.
Забавлявайте се да го правите!
Например спортистът Стив Кук каза, че това му е помогнало да се възползва максимално от фитнес пътуването си.
Когато бягате маратон, не се фокусирате върху финалната линия. Концентрирате се върху това, което е непосредствено пред вас. Фокусирайте се върху всичко, което можете сега и в бъдеще.
Не бързай. Имайте предвид, че изграждането на мускули отнема много време и в крайна сметка именно вашата дългосрочна страст ще надделее. Бъдете търпеливи и се забавлявайте!
Тренирайте с интензивност
Помислете за последния път, когато сте тренирали. Наистина ли дадохте всичко от себе си?
Много хора удрят фитнеса и просто преминават през упражненията в спокойно темпо. Прекарвате повече време в правене на селфита, изпращане на текстови съобщения или намиране на подходящата музика, вместо наистина да вдигате газта. Не можете да очаквате добри резултати, ако правите тренировката си с половин уста.
Следващия път, когато сте на среща с щанга, вземете я на сериозно и се съсредоточете. Почувствайте как мускулите ви се компресират на върха на всяко повторение Допълнителният фокус може да увеличи интензивността ви и да означава разликата между посредствените и страхотните резултати.
Осигурете разнообразие в обучението
Важно е да добавите разнообразие към вашата рутина. Ако правите едни и същи неща отново и отново, тялото ви може да се подготви за тренировката и няма да извлечете толкова много от тренировката си. За да натоварите малко тялото си, направете малки промени в движенията на вашата тренировка.
Например, направете упражнение за издърпване с широк хват и следващо следващо движение. Играйте с различни вариации на изпадане или дори различни позиции за лицеви опори. Малките промени могат да се добавят бързо и да допринесат за по-бързи резултати.
Не яжте едно и също всеки ден
Ако вашата диета се състои от пиле и ориз, пиле и ориз, пиле и ориз, трябва да го промените. Ако ядете едни и същи ястия всеки ден, рискувате не само диетична скука, но и действителен хранителен дефицит.
Въпреки че можете да постигнете целите си за макронутриенти за протеини, въглехидрати и мазнини, не забравяйте за всички микроелементи, от които се нуждае тялото ви. Те играят важна роля в изграждането на мускулите, енергизирането на тялото, възстановяването на тъканите и укрепването на имунната система.
Ако разчитате на едни и същи шест или седем храни всеки ден - дори ако те са здравословни храни, вероятно ще го направите не всички хранителни вещества получавам, от което се нуждаят. Добавете няколко нови храни към сместа и вашите вкусови рецептори и тялото ще ви благодарят за това.
Измерете напредъка си
Проследяването на всичко, което правите във фитнеса, отнема време, но има огромна полза. Може би си спомняте какво направихте за последната си тренировка, но какво натиснахте миналия месец? Ако не проследите промените с течение на времето, как ще забележите тенденции в напредъка си, кои програми дават най-добри резултати или как тялото ви ще реагира на нови стимули?
Можете да следите напредъка си във фитнеса с дневник за тренировки. Това е важно съображение, когато става въпрос за избор на нови тренировъчни режими, оценка на силните и слабите страни и определяне на бъдещите ви цели.
Не се претегляйте всеки ден
Ако сте перфекционистът, който има големи очаквания, може да прекарате твърде много време в притеснения относно това, което казват Везните.
Не забравяйте, че е нормално и естествено теглото ви да варира леко от ден на ден, така че не се побърквайте, ако стъпите на кантара и не сте доволни от това, което виждате.
Обърнете внимание на дългосрочните тенденции във вашето тяло. Тези дневни вариации са малки фъстъци в сравнение с промените, които ще видите през седмици или месеци.
Никога не спирай да се учиш
Стремежът ви към напредък също трябва да бъде търсене на знания. От нови хранителни протоколи до нова допълнителна информация и техники за упражнения, винаги има какво да се научи. Най-успешните хора постоянно се стремят да се усъвършенстват в тялото и ума си.
Отделете време да проучите, прочетете и научете за целите си. Колкото повече знаете за тях, толкова по-добре сте подготвени за неуспехите и толкова по-вероятно е да успеете.