Храна за завидна жизненост
Храна за завидна жизненост - Каквото и да правите, ако нямате енергия, всичко изглежда двойно по-трудно. Трудно е да си креативен, когато тялото ти е уморено. И за да се чувствате в състояние, правилното гориво е ключът
♥ Не можете да мислите добре, да обичате добре, да спите добре, ако не сте вечеряли добре. - Вирджиния Улф
Как и кога се храните са също толкова важни, колкото и това, което ядете, защото определени хранителни навици могат да причинят липса на енергия. Ако имате чести енергийни колебания, нивото на кръвната Ви захар вероятно се колебае. Ако пропуснете храненето или седите дълго време, без да ядете, енергията ви драстично ще спадне.
Защо съм уморен?
Причините са много, но повечето могат лесно да бъдат преодолени. Много хора не могат да живеят без кафе, но излишният кофеин, съчетан с дехидратация, намалява енергията. Мързеливото храносмилане води до умора, а ниските нива на желязо, често срещани при жените и вегетарианците, са в основата на проблема.
Протеини при всяко хранене
За да не влезете в тази въртележка на постоянни трептения, избягвайте преработената захар, особено на гладно, и включвайте протеини при всяко хранене. Протеинът насърчава някои хормонални секрети, които забавят храносмилането и стабилизират кръвната захар. Добре е да избягвате брашното колкото е възможно повече и да комбинирате протеини с фибри.
Храна за мозъка
За да сте нащрек, енергични и изпълнени с жизненост, имате нужда от невротрансмитери и постоянен запас от хранителни вещества. Променете някои хранителни навици и ще видите как нивото на енергията ви се увеличава. Ето няколко съвета от специалисти:
Пия вода. Той транспортира хранителни вещества през тялото и участва активно в детоксикацията. Трябва да пиете поне 1,5 литра на ден, дори повече, ако спортувате или ще видите, че нивото на енергията ви се увеличава.
Никога не пропускайте закуската. Ако закъснеете, изяжте поне един плод и филия хляб. Смути с плодове и зеленчуци също може да ви даде енергия, но е по-добре да закусвате обилно всяка сутрин.
Изберете разнообразна и цветна диета. В чинията ви не трябва да липсват цветни плодове и зеленчуци. Кръстоцветните (зеле, карфиол, броколи) са богати на каротеноиди. Червеното грозде и боровинките съдържат антиоксиданти.
Топ опаковани енергийни храни
Плодовете, които веднага ви дават енергия са авокадо, ягоди, ябълки, круши, малини, къпини, череши, киви и банани. Всички се усвояват лесно.
От зеленчуците изберете броколи, брюкселско зеле, аспержи, гъби, моркови, артишок, спанак, зеле, магданоз. Тези зеленчуци имат витамини от B-комплекс, магнезий, желязо и коензим Q10.
Изберете нерафинирани зърна, които бавно отделят въглехидрати. Най-здравословните зърнени култури са пълнозърнеста пшеница, овес, киноа, див и кафяв ориз и ръжен хляб.
Тъй като протеините не трябва да липсват при всяко хранене, изберете сьомга, риба тон, скумрия, херинга, тофу, яйца, ядки, тиквени семки, сусам, слънчогледови семки, леща, грах, соя, зелени кълнове.
Хранителните вещества, които ви поддържат във форма
Вашето тяло и ум се нуждаят от витамин В1 (пълнозърнести храни, сьомга, соя), витамин В2 (бадеми, сирене), витамин В3 (яйца, риба, пуйка), витамин В5 (сирене с плесен, яйца, царевица, леща, лешници), витамин В6 (авокадо, банани, моркови, сьомга), витамин С (киви, броколи, зеле), хром (пиле, яйца, плодове, мляко, картофи), коензим Q10 (скумрия, сардини, спанак), магнезий (бадеми, риба, зелени зеленчуци, ядки, соя) и цинк (жълтък, риба, месо, мляко, черупки, сусам и слънчогледови семки).
Храни, които не липсват в менюто
Има няколко суперхрани, които помагат в борбата с раковите клетки, понижават кръвното налягане и неутрализират свободните радикали. Те включват орехи, боровинки, бебешки спанак, куркума, чесън и зелен чай. Включете ги в менюто си, така че да консумирате поне един от тях ежедневно.