Създайте хранителен дневник - така работи с безплатното приложение
Съдържание
Всеки, който иска да промени диетата си, се нуждае от дисциплина и контрол. За последните дневникът за храна е лесен начин да постигнете целта си. Но дневникът на храненето също е добър начин да направите фундаментален анализ на вашите хранителни навици. Независимо дали целта е здраве, загуба на тегло или изграждане на мускули - хранителен дневник ви помага да разпознаете по-добре навиците си и да ви приспособи по-добре към целта си.
Можете да създадете свой личен дневник за храна с безплатното приложение за хранене nuplano.
В календара за планиране на приложението можете лесно да записвате вашата храна или ястия/рецепти онлайн.
В примерното изображение можете да видите дневник на храненето. Чрез изчисляване на основния калориен метаболизъм + метаболизъм на ефективността можете бързо да видите дали ще наддадете или ще отслабнете с тази диета.
Записвайте храна и движение
С nuplano можете също да запишете движението си в този ден. Например, ако вие Можете също да въведете това, когато сте отишли на работа.
Сега последователно записвайте всички храни и рецепти, както и движенията си в хранителния дневник.
В края на деня се тегли баланс. Ако искате да отслабнете, зеленият кръг трябва да е по-малък от синия кръг.
За диетолози и треньори
С професионалната версия (софтуер за диетолози) можете (с разрешение на вашия клиент) да преглеждате и анализирате дневника за хранене на вашите клиенти. Това означава, че вече няма хартия за пациента, която да се попълни. Вашите клиенти въвеждат рецептите/ястията/храната/упражненията, които са яли, директно в приложението nuplano план за хранене.
Това ви позволява да извикате изглед от последните 7, 14, 21 или 28 дни в изгледа с подробности за наемателя. С един поглед можете да видите всички планирани рецепти и изпълнението (времева отметка). Освен това можете да видите всички консумирани калории в дневното обобщение.
Шаблон като PDF изтегляне
За всички, които искат да работят на хартия по класическия начин, създадохме шаблон за дневник на храните като безплатно изтегляне. Разпечатайте PDF или картинка и за предпочитане попълнете полетата веднага след изкривяване на храната.
Съвети за изпълнение
Вземете везните със себе си
Обикновена кухненска везна винаги трябва да бъде с вас. За съжаление иначе погрешно преценяваме размера и количествата на порциите. С обикновена кухненска везна можете бързо да измерите правилното тегло и да го въведете в дневника си за храна.
Да бъда постоянен
Китайска поговорка гласи: „Най-слабото мастило все още е по-силно от най-силния мозък“ Най-добре е да запишете всичко незабавно или да го въведете в приложението си за хранителен дневник. Няма да забравите нищо.
Помислете за навиците си
Хранителният дневник разкрива слабостите ви открито и честно. Водете дневника си за хранене в продължение на няколко дни и също опишете как сте се чувствали. Психиката е решаващ фактор за успех. След това отделете малко време и оценете записите. Какво забелязвате? Какви могат да бъдат причините, поради които може да сте се отклонили от плана?
Информация, отбелязана със *: Резултатите, представени тук, се различават от потребител до потребител и не трябва да бъдат типични, нито тези резултати могат да бъдат гарантирани. Обикновено препоръчваме всеки потребител да се съгласи за диета със своя лекар.
Връзките, маркирани с ** или връзки към Amazon, са партньорски връзки. Печелим малка комисионна от реферала.
Създадено с LOVE в Росток и Берлин - Използваме бисквитки за подобряване на уебсайта и за маркетинг. Повече за това: Декларация за защита на данните