СВЪРХРАНИ Ядки и семена ТЯГАЩА МАГА
Орехите и семената са храни, богати на хранителни вещества, ненаситени мастни киселини и други съединения, необходими за здравословното хранене.
Епидемиологичните проучвания свързват консумацията им с благоприятни ефекти върху здравето: те намаляват честотата на сърдечно-съдови заболявания, камъни в жлъчката, диабет и регулират чревния транзит. Тези проучвания предполагат, че е малко вероятно да има връзка между редовната консумация на ядки/семена и затлъстяването.
Независимо дали става дума за ядки, бадеми, кашу, лешници, семена от чиа, тиквени семки, слънчогледови семки, ленени семена, препоръчително е да ги ядете сурови, в умерени количества (максимум 100 г), за да се възползвате от всички техните свойства.
Орехите и семената са храни, богати на хранителни вещества, ненаситени мастни киселини и други съединения, необходими за здравословното хранене: висококачествени растителни протеини, фибри, минерали, токофероли, фитостероли и фенолни съединения.
Те могат да бъдат включени в салати, съчетани със сирене или включени в различни ястия. В заключение, ядките и семената са храни, богати на хранителни вещества, с големи сърдечно-съдови и метаболитни ползи. Те не трябва да липсват в диетата на вашия бегач. Редовната им консумация може дори да помогне при отслабване.