Започва с десет часа училищни закуски и закуски
Разбира се, не е лесно за родител да се състезава с деликатесите, които се предлагат в училищния бюфет или в заведението за бързо хранене по пътя, тъй като „здравословно“ всъщност не е готино в очите на децата. Хубавата кутия за закуска може да помогне много за това и това, което поставяме, изглежда добре, вкусно и не на последно място: фотогенично.
Да, ревът е прав: не е достатъчно да започнете да правите лека закуска късно през нощта, дори да сте фотогенични.
Хммм - не боли, ако е така. Тъй като нека си признаем, много по-добре е да влезете във Facebook, отколкото в кошчето, а детето вместо това ще купи нещо на шведска маса.
Запишете предварително какво планирате за лека закуска и какво можете да приготвите предварително. Например, пригответе няколко кутии каша наведнъж, предварително изрежете по-голяма порция зеленчукови пръчици, сварете яйцата, разбъркайте черния дроб или крема от риба тон.
Във фризера винаги трябва да има плодов микс за незабавна плодова салата и предварително сглобена основа за плодово смути, което току-що сложихме в блендера и смутито е готово.
По същия начин трябва да има предварително приготвени и замразени кюфтета, които просто трябва да бъдат извадени, поставени във фурната и те могат да отидат в кутията за закуски.
Средната дневна потребност от енергия на дете в училищна възраст е 2200-2500 kcal, което е равно на това на възрастен, който прави умерена физическа работа.
При момчета на възраст 12-13 години се очаква увеличаване на телесната височина с приблизително 20 cm и увеличение на телесното тегло от 20 kg. Същото може да се направи и за момичета на възраст 10-11 години, смяна от +16 см и +16 кг.
Броят на подрастващите деца, които се обръщат към специалист за хранителни разстройства, се е утроил през последните 10 години.
Вграждането на калций в костите приключва приблизително на 25-годишна възраст, а усвояването му намалява от 30-годишна възраст.
Разпространението на наднорменото тегло сред децата на възраст 9-14 години е около 20%, което означава, че едно пето дете (и техните родители) днес се сблъскват с проблеми с теглото.
До 10% от ежедневните ни енергийни нужди (както за деца, така и за възрастни) трябва да бъдат покрити от добавена захар.
Според домашни проучвания половината от децата ходят на училище без закуска.
Енергийна сила-здраве. Това е необходимо на развиващата се организация и с 3E можем да запомним добре какво да търсим, ако искаме да направим пълна и разнообразна закуска.
Хляб и зърнени храни: те съдържат въглехидрати, които осигуряват енергия. Изберете две от следните храни на ден: сандвичи, обвивки, хляб, домашни кифли, сладкиши, каши, млечен ориз, фрита, буфет, омлет.
-Сандвич: Най-добре е да основавате сандвича си на домашно изпечени кифлички, кроасани или хляб, ако не, използвайте пълнозърнест хляб или багети от магазина, но можете да си направите и сандвичи от пита или тортила. В допълнение към маслото, можем да намажем хляба със сметана или други домашни намазки (крем от авокадо, крем от цвекло и др.), Последван от постна шунка и сирене, и никога да не оставяме зеленчуци в сандвича (маруля, кисели краставички, краставици, чушки - нещо, което не капе, не размазва дрехите или накисва салфетката или кутията за закуска). Ако децата обичат сладко-солените вкусове, можете дори да добавите плодове към сандвича: ябълки, круши, грозде.
-Мюсли филийки също си струва да го поставите в кутията от десет часа, защото той може перфектно да потисне желанието на децата към сладко и по този начин поне да консумира здравословна храна.