Съвременно обучение по маратон 1

IAAF наскоро направи публично достояние някои от изследванията в своите архиви. Сред тях намерих това представяне, в което Джампаоло Ленци, бивш треньор на национални италиански маратонци, описва метода си за маратонски тренировки. В член 2 се опитвам да обобщя същността на вашата презентация.

Мазнини и захар

Маратонното състезание, поради своята дължина и интензивност на усилията, постепенно изпразва енергийните запаси на състезателя. Бегачът не е в състояние да попълни запасите си по време на състезанието, т.е. "аеробният му капацитет" е ограничен. Основно изчерпването на мускулните резерви от гликоген ограничава представянето на маратонеца. Еквивалентно на 1300 калории, докато средният бегач се нуждае от около 2500 калории над 42 -километър разстояние. Тялото може да получи само допълнителната енергия, необходима за работа на мускулите, от мазнини, но този процес на изгаряне е много по-бавен, изисква повече кислород и само Така че по време на тренировка, ние трябва да се стремим да научим бегача как да тича устойчиво в възможно най-бързо темпо, докато печелите енергия главно от мазнини и само в по-малка степен от въглехидрати, за да може да запази точното количество въглехидрати за последния раздел.

Използвайки лабораторни експерименти, изследователите определят връзката между употребата на мазнини и интензивността на физическото усилие. Доказано е, че при по-бавни темпове основният източник на енергийна печалба са мазнините, а при по-бързи темпове въглехидратите. Постепенно увеличавайки темпото, можем да стигнем до т.нар. „До анаеробния праг“, където тялото черпи енергията си почти изключително от въглехидрати и след консумацията му, производителността намалява драстично.

---