Съвременният Херкулес 7

РАЗШИРЕН КУРС ЗА ОБУЧЕНИЕ НА ТЯЛО
Урок 7

СКАЧЕТЕ С ТЕГЛО
Укрепване на мускулите на краката и упражнение за развитие на гъвкавост

Вземете нашата щанга около врата си. Нека слезем бавно, приблизително. 15-20 см, сгънете коленете. От тази ситуация, нека скочим високо. Уверете се, че дъмбелът не е прекалено тежък, тъй като това ще ви попречи да скачате високо и дъмбелът може да причини нараняване.

малък участък

ФЛЕШ СТРАН
Упражнения за укрепване на мускулите на гърба, торса, гърдите и ръцете.

Нека да застанем на малък участък. Наклонете торса си напред в хоризонтално положение. Дръжте добре гира. Завъртете двете ръце настрани до добра височина. Бавно спуснете ръцете си обратно в изходна позиция и повторете упражнението. Броят на повторенията и размерът на щангата трябва да съответстват на нашето състояние на сила. Опитайте се да достигнете състояние на сила, което можете да повторите поне 10 пъти.

ФЛАКИРАНЕ СЪС СТРАННИ ТЕГЛИ
Делта и подобрител на мускулите на въглен.

Нека да застанем на малък участък. Дръжте гира във всяка ръка. Завъртете дъмбелите към страничната централна поза. За момент се опитайте да задържите гирите в странична средна поза. Внимателно спуснете гирите. Внимавайте при освобождаване, за да предотвратите нараняване от дъмбелите.

СПРЯНЕ С КУЛА С ТЕГЛО

Подсилване на долната част на крака. Да се ​​приберем, да вземем дъмбела около врата си. Станете от стъпалата на краката до върха на пръстите на краката, след което бавно се спуснете обратно към стъпалата. Внимавайте да не загубите равновесие, докато правите упражнението.

ПРЕДАВАНЕ
Упражнение за укрепване на мускулите на ръката, гърдите и раменете.

Нека да застанем на малък участък. Дръжте гирата с 5-5 см по-широко от ширината на раменете си. Задръжте дъмбела в окачено положение. Махнете протегнатата си ръка напред до височината на раменете. Спрете за момент, след което бавно се върнете в изходна позиция.