Свойства, ефекти и показания на магнезия - Natura Force
В списанията, по телевизията и навсякъде другаде ни казват, че магнезият е минерална сол, която трябва да консумираме редовно. Но по какви причини? Макар да знаем, че е важно, често не знаем защо. Неговата роля и въздействието върху тялото ни обикновено се споменават малко и въпреки това са много важни. Нашите близки често препоръчват да консумираме магнезий срещу умора, стрес, раздразнителност ... Какво е всъщност? Избрахме да прегледаме мястото на този минерал в тялото и различните му мисии.
Ролята на магнезия върху тялото
Магнезий, какво е това ?
Магнезият е основен минерал за организма. Последният не е в състояние да го синтезира или произведе. Следователно трябва да го консумираме чрез нашата диета и евентуално добавки. Той насърчава и участва в различни метаболитни реакции, които са повече от триста. Магнезият обикновено се комбинира с калций, натрий и калий в различните си интервенции. Той трябва да остане в равновесие с тези други минерални соли и микроелементи, присъстващи в тялото. Всъщност магнезият се намира в нашите клетки, но повече от половината от запасите ни се намират в зъбите и костите. И накрая, трябва да знаете, че магнезият има значително влияние върху нашето здраве, но ние ще се върнем към него.
Нашите магнезий се нуждае
Във всяка възраст, нашият магнезий се нуждае от промяна. Според хранителните количества, препоръчани от Afssa, възрастен мъж трябва да консумира 420 mg магнезий на ден. Изискванията на възрастните жени са 360 mg/ден. Децата имат по-ниски изисквания, които варират между 30 и 410 mg/ден, в зависимост от възрастта им. Бременните жени могат да имат повече или по-малко нужди от магнезий, в зависимост от възрастта им. Това също зависи от здравословното състояние на човека и способността на тялото му да асимилира правилно микроелемента. Ето подробно препоръчителните хранителни нужди от магнезий за всички профили, според северноамериканските институции и Afssa.
От 0 до 1 година: 30 до 75 mg/ден;
От 1 до 3 години: 80 mg/ден;
След това от 4 до 8 години: 130 mg/ден;
18 години и под: 400 mg/ден;
От 19 до 30 години: 350 mg/ден;
От 14 до 18 години: 410 mg/ден;
От 19 до 30 години: 400 mg/ден;
18 години и по-малко: 360 mg/ден;
от 19 до 30 години: 310 mg/ден;
От 14 до 18 години: 360 mg/ден;
От 19 до 30 години: 310 mg/ден;
Най-добрите хранителни източници на магнезий
Често ни липсва западната ни диета. Не винаги ни осигурява основните хранителни вещества, от които се нуждаем. Но възприемайки добри хранителни навици, това може да бъде отстранено. Някои храни са с много високо съдържание на магнезий. Редовната им консумация ви позволява да осигурите на тялото си магнезий и най-вече в достатъчни количества. Среща се главно в бобовите растения, в маслодайните семена и в минерализираните води.
Повечето храни съдържат магнезий . Той обаче присъства в по-големи количества в тези няколко специфични храни. Тъмният шоколад, белият, черният и лимоновият боб, бадемите, кашуто, тиквените или тиквените семки и зърнените храни съдържат магнезий. Също така се съдържа в спанак, риба тон, смеси от ядки, леща и грах, листа от цвекло, банани, пшеничен зародиш и артишок. Някои търговски минерални води също са обогатени (естествено или не) с магнезий. Не се колебайте да сравните техните хранителни стойности.
Различните ползи за здравето на магнезия
Тъй като той участва в повече от триста метаболитни реакции в организма, магнезият се счита от съществено значение за хората. Като цяло може да му се припишат няколко ключови роли като предаване на нерви, мускулна релаксация или регулиране на сърдечната функция. Ползите от него са причината, поради която често се препоръчва да се консумира като хранителна добавка.
Минерална сол, необходима за изграждане на костите и здраве
Както знаем, този минерал е от съществено значение за правилното функциониране на човешкото тяло. Подобно на калция и фосфора, магнезият помага за изграждането на зъбите и костите, както и за поддържането на тяхната здравина. По тази причина половината от магнезия в телата ни се намира в костите и зъбите (костна минерализация). Всъщност почти половината от магнезия, който имаме, е в зъбите и костите. Минералът действа през целия растеж, тъй като насърчава усвояването на калций в тялото. По този начин той позволява солидността на костната тъкан на всяка възраст.
В допълнение, ролята му в здравето на костите е от съществено значение за предотвратяване и облекчаване на остеопорозата (1). Тъй като участва в костния метаболизъм и поддържането на костната плътност, помага да се забави това много често срещано костно заболяване, особено с възрастта (2). И обратно, недостигът на този микроелемент може сериозно да повлияе на здравето на костите и зъбите. Засега проучванията на добавки с магнезий за костна плътност са малко, но обнадеждаващи (3). Поради тази причина е важно да имате достатъчен прием на храна.
Отличен мускулен релаксант
Този микроелемент позволява нормална мускулна контракция. Това означава, че липсата на магнезий излага мускулите на неприятни реакции, като спазми, спазми или тетания. Предотвратява спазмофилия благодарение на успокоително действие и ограничава спазмите, причиняващи болка, особено по време на предменструалния период.
Също така помага за ограничаване и намаляване на спазмите. Този ефект е силно търсен и при бременни жени. Всъщност по време на бременност бременните жени често са склонни към крампи на краката. Магнезият би намалил честотата и интензивността си. Много спортисти, склонни към спазми, консумират магнезиеви добавки. Но това не е всичко. Трябва да знаете, че физическите упражнения могат да намалят запасите ни от магнезий: следователно добавките са сигурен начин да осигурите достатъчен прием на магнезий.
В допълнение, резултатите от две предварителни проучвания показват, че добавките с магнезий могат да облекчат болката, причинена от фибромиалгия (4) (5). Този ефект ще се усили чрез връзка между магнезий и ябълчена киселина.
Микроелемент срещу сърдечни проблеми
Няколко проучвания вече разкриха полезните ефекти на този микроелемент върху здравето на сърцето и сърдечно-съдовата система. По този начин съществува връзка между нивото на магнезий в кръвта и риска от страдание от заболяване или сърдечно-съдови нарушения, както е показано от тези епидемиологични проучвания (6) (7). Ясно е, че хроничната липса на магнезий води до повишен сърдечно-съдов риск, особено по отношение на хипертония (8), инсулт (9) и коронарна болест на сърцето.