Свободни тежести VS Fitnessmith Machines
Ако искате да станете по-силни, упражнението за съпротива е пътят. Оттук и въпросът: когато влизате в стаята, трябва ли да започнете да зареждате тежести на гира или да изберете първата машина, която сте измислили? Статията е написана от: Гийом Бесон
Нека сравним тези два подхода.
Добре оборудваните фитнес зали разполагат с богат избор от свободни тежести и машини. Днес ще пропуснем бягащи пътеки и други кардио машини (дори много подценения гребец), за да разгледаме тези две категории оборудване:
- The Безплатни тежести включва гири, барове, гири и всичко друго, което можете да вземете и задържите. Те работят тялото ви срещу гравитацията, като повдигат предмета. За някои упражнения може да се наложи пейка, на която да седите или да лежите, или друго оборудване като клетка за клякам, за да работите с тежести удобно и безопасно.
- The Машини разберете в какво или в какво да седнете, докато дърпате или натискате лост чрез специфични движения. Например машина за удължаване на крака или машина за преса за гърди. Хващате се за дръжки, които използват ролки за повдигане на тежести от купчина; поставяте щифт в купчината, за да изберете тежестта, с която ще работите.
Кабелните машини имат характеристиките и на двете, така че ще ги оставим за това сравнение. За да използвате кабелна машина, издърпвате дръжка, прикрепена към въже - кабела, който от своя страна вдига тежести от купчина. По този начин, макар да са тип машина, те не осигуряват работа чрез специфични движения. Това означава, че упражненията с кабелни машини имат много общо с упражненията със свободно тегло.
Свободните тежести работят повече мускули едновременно, което е едновременно плюс и минус
Най-голямото предимство на свободните тежести е, че те работят много малки мускули, за които не бихте знаели, че съществуват. Вземете например клякането, което работи с вашите четириъгълници, мускулите в предната част на бедрото. Ако вместо това използвате машина за удължаване на крака, можете да работите със същия този мускул, но като клякате с щанга или чифт дъмбели, пускате в действие повече от четирите си карета. Вътрешните и външните мускули на бедрото трябва да се задействат, за да поддържат краката на място. Вашите седалищни мускули, подколенни сухожилия и сърцевина помагат да поддържате тялото си стабилно, докато тренирате движенията. И в зависимост от това как държите тежестта, можете също да работите много добре с ръцете си.
Това означава, че можете да извлечете почти толкова от една тренировка от няколко комплекта клекове, колкото можете от половин час от машина на машина. Големите движения като клякане, мъртва тяга, набирания и раменна преса се считат за „функционални“, защото се отнасят пряко до ежедневните движения. Ако сте добри в мъртвата тяга например, ще се справите добре с движещите се дивани.
Специфичността на машината не винаги е лошо нещо. Кажете, че искате да работите с четирите си колела, но вече сте направили поредица от клекове, стабилизиращите мускули на бедрата и ядрото ви вероятно са уморени, тогава можете просто да седнете на удължение на крака или да натиснете машина, за да работите само с квадрицепсите си. Културистите понякога използват машини в края на тренировка с тежести, за да се насочат към определени мускули.