Свободни тежести или машини в културизма Toutelanutrition

тежести

Разходете се във всяка стая с тежести и често ще откриете едно и също нещо: Повечето хора са групирани около машини за тежести и направлявани рамки (Smith Machine). Малцинството остава съсредоточено около стойката за клякам, безплатната пейка или дъмбелите. Някои аргументи в полза на машините са валидни като: по-добра изолация и свиване на работещия мускул и намален риск от нараняване.
От друга страна, Казват, че свободните тежести са по-ефективни за набиране на сила и изграждане на мускули в общи линии. Вярно е, че от тази гледна точка свободните тежести предлагат по-добра възвръщаемост на положените усилия и уплътняват физиката по-бързо от машините. Така че ... машини или свободни тежести ?

БЕЗПЛАТНИ ТЕГЛИ ИЛИ МАШИНИ: КАКВО ДА ИЗБЕРЕТЕ ?

Краткият отговор е, ако искате да изградите мускули бързо и ефективно, трябва да изберете да използвате свободни тежести в по-голямата част от тренировките си. Това не означава, че машините са безполезни, а напротив ! Всъщност ще постигнете по-бърз напредък, ако използвате както машини, така и свободни тежести.. До края на тази статия ще можете да правите разлика между свободни тежести и машини, предимствата и недостатъците на двата метода на обучение и най-важното как да ги комбинирам ефективно.

КАКВА РАЗЛИКА МАШИНИТЕ И БЕЗПЛАТНИТЕ ТЕГЛА ?

Машинно упражнение ви ограничава до фиксиран обхват на движение където трябва само да се съсредоточите върху мускулната контракция на целевия мускул. Упражнение със свободно тегло е това, което ви принуждава да контролирате посоката на товара, докато го движите., използване на много други мускули, за да поддържате товара в правилната посока и да го стабилизирате. Безплатната лежанка е идеален пример за това: трябва да използвате стабилизиращите мускули на раменете, гърба и краката си, за да контролирате движещата се щанга, докато вашите печи се свиват, за да движат товара в правилната амплитуда.