Съвместими ли са кетогенната диета и упражненията?
Редовно практикувате интензивна спортна дейност и търсите по-устойчив източник на енергия от въглехидратите ?
В същото време искате да приемете диета, която позволява на тялото ви да изгаря мазнините по-добре, без да засяга мускулите ?
Отслабването, натрупването на енергия, увеличаването на издръжливостта никога не е лесно за спортист, аматьор или професионалист, да постигне целите си единствено чрез спорт.
Когато обаче упражненията се комбинират с определени диети като кетогенната диета, очевидно се очертава истински напредък. Това е, което ще проучим подробно в момента.
Кетогенната диета, наистина подходяща за спортист ?
Вече е интересно, че знаете, че този режим започва да се използва терапевтично, през 20-те години на миналия век, по-специално за подпомагане на лечението на епилепсия. Но нека разгледаме по-точно тук използването му във връзка със спортната област.
Какво представлява кетогенната диета? ?
Това е диета, която трябва да ви позволи да намалите приема на въглехидрати и значително да увеличите добрите мазнини за определен период от време. Но бъдете сигурни, този прием на мазнини ще се превърне в кетони и мускулните ви клетки ще могат да го използват, за да го използват като устойчив източник на енергия.
Когато започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати, но обогатена с мазнини, тялото ви наистина ще замести глюкозата с кетони, произведени от черния дроб. Може би ще усетите някои неприятни усещания през първите дни след прилагането на тази диета и това е абсолютно нормално. Вашето тяло наистина трябва да свикне с тази диета, която също се нарича "кето".
Що се отнася до самата диета, кетогенната диета е еквивалентна на не повече от 50 грама въглехидрати на ден. Следователно трябва да намалите всички захарни продукти, газирани напитки и други плодови сокове до строгия минимум. Напротив, препоръчваме ви да предпочитате животинските протеини (месо, риба, яйца, сирене и др.) И по-общо всички храни, богати на Омега-3 и снабдени с качествени мазнини. Това може да бъде например авокадо, кисели краставички, маслини или дори използването на повече масла (зехтин, рапица, слънчоглед).
Кетогенната диета е съвместима със спорта, но от една страна трябва да се спазва добре и да не пренебрегва всички приноси на минерали, протеини и витамини. От друга страна, това е диета, към която тялото трябва да се адаптира. Ето защо е наложително през първите две седмици от диетата да намалите не само продължителността, но и интензивността на спортните си сесии и упражнения.