Съвместима ли е средиземноморската диета със здравословна диета Green Tips

Някои диети вървят толкова бързо, колкото идват, но средиземноморската диета изглежда остава тук. Нека си признаем, това е по-скоро начин на живот, отколкото диета (вероятно защо тя продължава да бъде обичана от мнозина). Като цяло, средиземноморската диета набляга на консумацията на храни богата на омега-3 мастни киселини и здравословни мазнини, като риба и зехтини много цели храни на растителна основа като ядки, зърнени храни, бобови растения, плодове и зеленчуци.

диета

Ползи за здравето от средиземноморската диета

Средиземноморската диета предлага безброй невероятни ползи за здравето. Ето някои от най-популярните:

Сърдечно здраве: Средиземноморската диета е свързана с намален риск от сърдечни заболявания, инсулт и преждевременна смърт свързани с по-добро здраве на сърцето (1).

Подобрява здравето на мозъка: Проучване на 1864 участници установи, че тези, които се хранят със средиземноморска диета, са по-малко склонни да развият болестта на Алцхаймер или имат други видове болест на Алцхаймер. когнитивен спад в напреднала възраст (2).

Намалена депресия и тревожност: Проучване установи, че възрастните хора спазват средиземноморската диета по-рядко страда от депресия (3).

Насърчава здравословното управление на теглото: Диетата е богата на цели въглехидрати, фибри и протеини. Всичко това води до естествено усещане за ситост и по-постоянни нива на кръвната захар, което води до здравословно отслабване и управление на теглото.

Добро здраве на червата: Проучване установи, че хората, спазващи средиземноморската диета, са имали такава по-голяма популация от добри бактерии в техния микробиомв сравнение с тези, които са спазвали традиционна западна диета (4).