Съвместим с плосък корем С тези 41 съвета работи; s - ОТИВАМЕ ДИВИ
Искате ли плосък корем? Имаме най-добрите 41 съвета, с които лесно можете да загубите мазнини по корема и да отслабнете
Искате ли плосък корем? Имаме най-добрите 41 съвета, които ще ви помогнат да губите лесно мазнини по корема.
Упражнения два пъти седмично - за съжаление това не е всичко. Разбира се, това не означава, че трябва да спрете да спортувате.
Самото упражнение обикновено отнема много време. Можете да подкрепите пътя към плоския корем с няколко допълнителни трика. Някои от тях дори са наистина вкусни:)
Как да се отървете от излишните мазнини по корема:
Издишайте стреса
Опитайте се да поддържате нивото на стрес възможно най-ниско. Тъй като стресът кара тялото ви да изпраща кортизол. Този хормон е отговорен за по-лесното правене на любовни дръжки около ханша и стомаха. За да намалите стреса си, опитайте това за 5 минути: Вдишайте дълбоко и съзнателно слушайте тялото си. Така че можете да си изчистите главата.
Не се облягайте назад
Опитайте обратната криза без ръце
Вместо да правите хрускане с ръце, опитайте да ги оставите настрана. Това означава, че трябва да се напрягате и да използвате още повече коремните си мускули. Легнете по гръб и изправете ръцете успоредно на главата. Изпънете краката си във въздуха под ъгъл. Затегнете корема и поставете задника си обратно на постелката. Вдишайте, когато повдигате дупето и навън, когато ги спускате.
Боксирайте се за плосък корем
Ако искате плосък и стегнат корем, можете просто да го ударите тук. Аеробният кикбокс е страхотна кардио тренировка и позволява на корема да се срути. Също така тренирате ръцете и краката си по време на ритниците.
Стойте далеч от цигарите
Пушачите са склонни да слагат повече мазнини по корема. Нездравословният навик често се свързва и с много други дейности като пиене на алкохол. Според проучвания пушачите също трябва да предпочитат да ядат мазнини.
Почистете мазнината
Вземете гребло и превърнете събирането на паднали дървета в тренировка. Движенията, които правите, докато пресмятате, са чудесни упражнения за ръцете и корема. И не забравяйте лопатата: Напрегнете стомаха си, докато броите на лопатата.
Опитайте маслинова тапенада
Следващия път намажете маслиновата тапенада върху салатата, макароните или хлебчето. Казва се, че средиземноморските плодове помагат за топенето на мазнини по корема.
Упражнявайте гърба си за плосък корем
За да получите плосък корем, това няма да помогне, ако правите само упражнения за корема. Също така трябва да укрепите гърба си. За целта легнете по корем. Поставете ръцете си отстрани на задните части и сега повдигнете краката и горната част на тялото. Задръжте тази позиция толкова дълго, колкото можете.
Закуска с ядки от макадамия
Тези ядки съдържат съставка за изгаряне на мазнини. Просто го използвайте като гарнитура към храната си. Нарежете две чаени лъжички ядки от макадамия и ги поръсете върху риба или пиле.
Запасете се с ореховите си запаси
Пълни с витамини и омега-3, орехите помагат срещу любовни дръжки. Опитайте тази проста закуска: смесете половин чаша ананас в половин чаша извара. Разпръснете отгоре две чаени лъжички орехи. Закуска за плоския корем само с 325 калории.
Вземете тенис ракетата
Опитайте няколко удара от форхенд и бекхенд. Ще видите: коремните ви мускули ще станат по-твърди само след няколко пъти тенис. Тенисът работи предимно върху наклонените коремни мускули.
Спете от корема си
Изследователи от Чикагския университет установиха, че хората, които спят 7 часа или повече на нощ, губят два пъти повече мазнини. Освен това са по-малко гладни от тези, които спят по-малко от 7 часа.
пийте много вода
Пиенето на вода помага на вашата циркулация. Освен това имате по-малък апетит, ако пиете много. Трудно ли ви е да пиете достатъчно? Ето че стигнахте до публикацията ни в блога: Трикове, които ще ви помогнат да пиете повече.
Посегнете към пресни морски дарове
Сьомгата и другите риби с високо съдържание на мазнини са богати на омега-3 мастни киселини. Когато купувате, уверете се, че не купувате такъв от рибовъдни ферми.
Укрепвайте центъра си, докато ходите и стоите
Представете си магнит, който дърпа пъпа ви към гръбнака. Това просто движение на коремните мускули прави чудеса. Вие автоматично ходите много по-изправени и изглеждате по-уверени.
Застанете изправени, докато вдигате тежести
Когато вдигате тежести (независимо дали за тренировка или в ежедневието) винаги се старайте да стоите изправени и изправени. Ето как коремните мускули ви помагат да стабилизирате тялото си. И за да могат да направят това, първо трябва да бъдат добре обучени. Дишайте редовно при вдигане на тежести.
Правете тренировка с топката за стабилност
Най-добрият инструмент за упражнения за плосък корем е топка за упражнения. Изследователи от Калифорнийския държавен университет в Сакраменто установиха, че редовните упражнения с топка за стабилност създават повече коремни мускули от нормалните тренировки. Тук стигате до най-добрите упражнения за корема на задните части на краката с упражнение с топка.
Вземете своя голф клуб
Голфът помага за тонизиране на стомаха. Движенията, които правите, докато играете голф, укрепват страничните коремни мускули. За друга тренировка, докато играете голф, просто се разходете и оставете количката за голф.
Яжте слънчогледови семки
Слънчогледовите семена са пълни с витамини и хранителни вещества. Те играят огромна роля в предотвратяването на излишните килограми върху стомаха. Просто поръсете 2 чаени лъжички семена върху вашата салата.
Направете страничен подлакътник
Отдръпнете корема си
С каяка можете да тренирате коремните си мускули много интензивно и ефективно. Постоянното гребане гарантира, че вашите странични и прави коремни мускули имат много работа.
Опаковайте банските си
Плуването е чудесен начин да се отървете от мазнините по корема. Опитайте се да комбинирате различни стилове на плуване.
Стойте далеч от алкохола
Чашата вино с вечеря може да е една от причините дънките ви вече да не ви стоят. Алкохолът намалява нивото на кортизола. Това води до по-бързо натрупване на мазнини в стомаха ви.
Разтегнете коремната мазнина
Легнете на пода, гледайки с лицето надолу. Лактите са точно под раменете. Сега вдигате цялото си тяло от пода и повдигате единия крак. Напрегнете цялото си тяло и задръжте позицията.
Стойте далеч от минералната и газираната вода
Къде отиват мехурчетата от напитки, пълни с мехурчета и въглена киселина? Съгласен съм! Те отиват направо до стомаха ви. Вземете газирана вода от графика за пиене. По-добре използвайте обикновена чешмяна вода. Можете да разберете колко от него трябва да изпиете в нашия пост: 15 причини, поради които трябва да пиете повече вода.
Сложете авокадо на вашата диета
Авокадото е истински сребърен куршум за отслабване. Авокадото е истински електростанции с мек вкус. Те съдържат много витамини, минерали, а също и ненаситени мастни киселини. Това трае дълго време и ви прави слаби.
Практикувайте перфектна стойка
Как винаги казваше мама в миналото? Застанете изправени Тя е права! Тези, които стоят изправени, автоматично изглеждат с няколко килограма по-леки.
Махайте телесните мазнини
Тренирайте мазнините
Яжте повече яйца
Яденето на яйца е лесен начин за борба с мазнините по корема. Проучванията показват, че хората, които ядат две яйца на закуска, отслабват по-лесно от другите. Опитайте да закусите омлет.
Вземете градинарските си ръкавици
Има много добри причини за градина. Изправянето, навеждането и разтягането в градината помага при плосък корем. Когато вашите растения са готови за прибиране на реколтата, вие също правите нещо за вашето здраве. Домашните билки и плодове са много по-здравословни от закупените.
Почистете апартамента си
Прахосмукачката е чудесно упражнение за плосък корем. Движенията напред и назад тонизират корема ви.
Опитайте това упражнение ab
Бъдете първи в ресторанта
Тези, които поръчват последно, обикновено вземат повече, отколкото би трябвало. Когато сервитьорът дойде, просто първи поръчайте.
Борба с мазнини с фибри
На всеки 10 грама фибри, които ядете, стомахът ви ще загуби до 4 процента. 10 грама фибри влизат в: 2 ябълки, 1/2 чаша боб, 1 артишок или 2 чаши броколи.
Яжте черен шоколад
Тъмният шоколад помага на тялото ви да изгаря мазнините на стомаха ви. Освен това е пълен с антиоксиданти (3 пъти повече от млечния шоколад). Твърдият шоколад също помага при артериални запушвания. Достигнете до шоколад с повече от 70 процента какао. Вкусът е особено вкусен, когато потопите банани в малко тъмен шоколад.
Отделете време за упражнения за издръжливост
Ако искате бързо плосък корем, трябва да спортувате редовно. И тренирайте издръжливост. Колоездене, бягане, джогинг - всичко е позволено.
Лъжица до плоския корем
Учени от държавния университет в Пенсилвания твърдят, че лъжиците с нискокалорични супи преди обяд и вечеря намаляват приема на калории с 20 процента.
Чат и обмен на информация по време на ходене
Искате ли да знаете какво е новото с приятелката ви? Къде работи сестра й сега и от колко време вашият познат е женен? Обменяйте идеи на разходка заедно. Не бъдете мързеливи!
Започнете деня си с грейпфрут
Киселината в грейпфрута спира глада ви и ви кара да се чувствате по-бързо, вместо да се чувствате. Половината грейпфрут е 64 процента от препоръчителната дневна доза витамин С.
Стойте далеч от сладкото
Нищо не се придържа към стомаха ви по-бързо от сладкиши. Вместо сладкиши, опитайте се да използвате здравословни алтернативи като плодове. Плодовете също могат да бъдат сладки и да задоволят желанието ви за захар.
▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега