Съветът на учителя! Официалният блог на доджото Plouescatais
Правилното темпо за възприемане през цялата година
За да бъдете в добра форма, да растете добре, да мислите добре и да сте на здравословно тегло, е важно да се храните балансирано. Също така, когато като вас, ние спортуваме редовно, трябва да се храните правилно, защото трябва да зареждате с гориво. Следователно става въпрос за правилен избор, защото можете да ядете всичко, но някои храни трябва да се консумират умерено.
Така че внимавай! Знам, че:
-Кутия сода от 33 cl съдържа еквивалента на 6 захари.
-Шепа фъстъци е енергийното снабдяване на пържола.
-Чиния с пържени картофи е 10 пъти по-калорична от чиния със зелен фасул.
- Майонезата, мазните сосове и студеното месо са много калорични и поради това трябва да се консумират в малки количества, в противен случай внимавайте за скалата !
Какво да правите една седмица преди състезанието:
Джудото е спорт, при който теглото на боеца е определящ фактор за представянето. Всъщност това е деактивиране на битката в по-висока категория за няколкостотин грама. Следователно 1 седмица преди състезанието трябва редовно да проверявате теглото си и да приемате правилните рефлекси.
ПРАВИЛНИТЕ РЕФЛЕКСИ, за да достигнете идеалното си конкурентно тегло ...
Приемете строга диета:
• Избягвайте сладкиши
• Избягвайте сладки напитки
• Избягвайте сладки и солени сладкиши
• Избягвайте студено нарязване и консервирани стоки от пазара
• Избягвайте висококалорични продукти: пържени картофи, майонеза, нутела и др.
Би било по-разумно да се консумира:
• Качествени храни: постно месо, риба, яйца, млечни продукти.
Би било желателно при всяко хранене да присъства поне един протеинов продукт: шунка, яйца или сирене сутрин; месо или риба за обяд и вечеря. Ако има закуски, те трябва да се състоят от мляко, бисквити и парче плод. Всички тези храни ще ви осигурят вашата протеинова дажба.
• Също така би било желателно да готвите без мазнина.
• Въглехидратната дажба ще насърчава бавните захари (тестени изделия, ориз, зърнени храни, картофи, хляб и др.) И ще сведе до минимум приема на бързи захари (нутела, газирани напитки и др.)
Бягайте 2 до 3 пъти седмично в продължение на поне 30 минути, носейки топли дрехи (пример К начин, голям пуловер, ...) за насърчаване на изпотяването.
N.B: Тези добри рефлекси се отнасят главно до джудиките с малко тегло за отслабване (няколкостотин грама). Всъщност прекалената загуба на тегло (няколко килограма за 1 седмица) би намалила физическите ви възможности. Идеалното е да бъдете на границата на вашата категория.