Светът на ION Защо не отслабнем, като правим кардио

Страници - Меню

Събота, 18 юли 2015 г.

Защо не отслабнем, като правим кардио?

Правя ежедневно кардио във фитнес залата, бягаща на бягащата пътека. Защо не отслабна?

правим

Със сигурност познавате поне един човек, който прекарва 30, 40 или дори 60 минути на бягащата пътека, защото така четеше в мрежата. "отслабвате кардио". Грешно! Според най-новите изследвания тази дейност ще изпрати силен сигнал към тялото ви да започне да съхранява мазнини, вместо да изгаря мастни натрупвания.
Това е така, защото когато правите кардио, тялото ви реагира на стрес чрез потискане на много важен хормон, който се произвежда от щитовидната жлеза за изгаряне на мазнини. Когато този хормон, наречен Т3, бъде потиснат, тялото ви започва незабавно да съхранява мазнини.
По принцип тялото ви свиква с това, което прави и в резултат на това се саморегулира, за да стане по-ефективно при извършване на тази дейност. Това означава, че тялото ви изгаря по-малко калории, защото не трябва да работи усилено.

И така, какво да правя? Отказваме се от кардиото?

да и не.
ДА - отказваме се от дълги и монотонни кардио тренировки с бягаща пътека. Твърде много кардио предизвиква много стрес върху тялото ви. И всички знаем, че стресът предизвиква освобождаването на кортизол, известен още като „хормона на стреса“. Хронично високите нива на този хормон могат да причинят натрупване на мазнини в коремната област, повишаване на теглото, нарушения в кръвната захар и лоши навици на сън. Дълго време кардио също причинява глад! Забелязали ли сте колко сте гладни след 30-минутна лента?
НЕ - не се отказваме от кардио тренировките, но променяме темпото, продължителността и как да изберем програмата за упражнения.
На първо място се отказваме от монотонността. Упражненията трябва да бъдат изключително разнообразни, за да принудят тялото да се адаптира по време на ходене, като по този начин изгаря повече калории.
Избираме упражнения HIIT (интервал с висока интензивност), прескачане на въже, скок или спринтове на място. Едно просто търсене с Google ще намери пълни нови кардио програми, които вече са валидирани от много потребители (пример FOCUS T25 или P90X).

И не на последно място, ако искате да изгорите възможно най-много калории и дълго след като сте спрели да тренирате. вдигане на тежести. И не много повторения с ниско тегло, но малко повторения с голямо тегло. Проучванията показват, че след правилна кратка тренировка с тежести, комбинирана с HIIT, ще изгорите калории 24 часа след края на тренировката. Това нещо се нарича ефект на изгаряне. Един компонент на ефекта след изгаряне е ХОББ (прекомерна консумация на кислород след тренировка) или прекомерна консумация на кислород след тренировка. Какво прави тази ХОББ? Повишава метаболизма след тренировка = изгаряне на калории.
Така че ключът към заместването на телесните мазнини с мускулна маса и фибри е да увеличите метаболизма си по време и след тренировка.

Изводи: Идеалната комбинация за максимално изгаряне на телесните мазнини е интензивна тренировка със средна продължителност (30-40 минути), която редува кардио интервалите с тренировки с тежести. Скачането на място за 30 секунди (или въже), с 10 секунди лесно бягане за възстановяване, придружено от дълбоко дишане, последвано от 1-3 комплекта упражнения за съпротива, с големи тежести и 3-4 повторения на сет са идеални за за да ускорите метаболизма и да го задържите дълго след края на тренировката.

Не забравяйте: Яжте ЧИСТО, ОБУЧЕТЕ ТВЪРДО И РАДВАЙТЕ СЕ НА ЖИВОТА СИ!