СЪВЕТЪТ НА АНА; Научете как да дишате правилно. Храна; Вино

ГРЪДНО И КРЕМНО ДИШАНЕ - Може би сте чели в предишния ми пост за силата и важността на дишането, а сега с някои прости дихателни упражнения можете също да тествате какви промени могат да бъдат постигнати чрез съзнателно дишане. По принцип имаме два основни типа дишане, а гръден кош, или а коремна дишане. Гърдно дишане по време на вдишване гръдната клетка се разширява в три равнини; напред, настрани и нагоре, докато издишвате и трите

стеснява се в посока. Това се усеща лесно, като поставим двете си длани върху гърдите по такъв начин, че палецът да гледа вертикално нагоре в посока на подмишниците, а останалите 4 пръста са наклонени в хода на ребрата, леко надолу по посока на пъпа. Този тип дишане обикновено се свързва със стресови ситуации и безпокойство, но също така е все по-често срещано при съвременните хора. Често се среща при жениб, както при мъжете, тъй като гърдите могат да бъдат прибрани по време на дишане в гърдите, което прави корема да изглежда по-плосък в по-тесни дрехи. Ефекти:

Повишава нивата на стрес.
Той доставя по-малко въздух в белите дробове, по-повърхностен тип дишане.
По-малко кислород постъпва в тялото.

Коремно дишане

По време на коремно дишане коремната стена се изпъква леко напред при вдишване и се изравнява и потъва при издишване. Този тип дишане се основава на функцията на куполообразната диафрагма, която се изравнява при вдишване и по този начин леко изтласква коремните органи надолу, които релефят коремната стена напред. Когато издишвате, диафрагмата се отпуска (тъй като издишването в покой е основно пасивен процес), така че куполът отново е извит под гръдния кош. Важно е обаче да не можем да дишаме в стомаха си, така че въпреки измамно име, дори тогава въздухът се влива в белите дробове, само референтната точка ще бъде изместването на корема. Типично е коремното дишане при кърмачета, в спокойно състояние, по време на сън или при мъже е. Можем да видим, че ако определен тип дишане е автоматично свързан с различни състояния на нервната система, тогава, обратно, можем да повлияем и на състоянието на нашата нервна система чрез дишане. Ефекти:

Успокоява, отпуска.
Подпомага функцията на храносмилателната система, стимулира работата на червата, така че дори след голям неделен обяд може да бъде ефективно да упражнявате коремно дишане.
При хълцане диафрагмата се свива спазматично, но ако правим дълбоко, дори бавно коремно дишане (което също задейства диафрагмата само във физиологичната си форма), то може да бъде пропуснато при почти няколко вдишвания.
Много по-висок процент от белите дробове могат да бъдат напълнени с него, отколкото при гръдно дишане, като по този начин се доставя повече кислород на тялото.

Проста задача

Преди да се потопите по-добре в различните дихателни техники, опитайте просто упражнение. Седнете в удобно седнало положение и поставете едната длан върху гърдите, а другата върху корема. Затворете очи и просто наблюдавайте естественото си дишане, без съзнателно да се намесвате в процеса. Забелязвате ли, че гърдите или коремът ви се движат повече по време на дишането? Ако коремът има тенденция да се движи, логично е коремно дишане или, ако гърдите, то гръдно дишане. (Може да се случи и двамата да се движат малко, като в този случай двата механизма се случват едновременно.) Това е важна отправна точка, за да разберете какъв е вашият основен модел на дишане и да се настроите малко към вашите дихателни техники.