Световен ден на съня Тези осем съвета ще ви помогнат, ако имате проблеми със заспиването
1. Старите и младите се нуждаят от ритуал за лягане
Създайте буфер между ежедневието и лягане, свързан с положителни и релаксиращи чувства. Мотото за добър нощен сън е: изключете се и се отпуснете.
2. Който иска да спи, остава буден
Защо? Ако искате да спите, вие се напрягате и напрежението е враг на съня. При много пациенти желанието е единствената причина.
3. Въздържайте се от пиене на алкохол като нощна шапка
Вярно е, че алкохолът действа като успокоително, успокоява ни и ни уморява. Но: Дори в малки дози алкохолът оказва негативно влияние върху качеството на съня. Защото: Алкохолът потиска дълбокия сън и по този начин причинява безпокойство, изпотяване или кошмари през втората половина на съня. Така че ръцете далеч!
4. Забранете часовниците и будилниците от стаята си
Всеки, който регистрира липсата на сън през нощта и продължава да гледа часовника, става неспокоен и насърчава вече съществуващото си безсъние. Психичната заетост само с липсата на способност за сън причинява безпокойство и вътрешно напрежение - най-големият противник, когато става въпрос за сън.
5. Телевизорът не е добро средство за сън
Всеки, който заспива пред телевизора в хола, не може да има органична причина за разстройството на съня си. Или знаете болест, която се появява само в спалнята, но не и в хола? Просто! На дивана вече се освобождава значително налягане в съня, така че не е нужно да се изненадвате, ако не можете да се върнете да спите в леглото, след като станете и направите вечерната тоалетна.
6. Спрете да се храните преди лягане
Ако обикновено се уверите, че имате балансирана и здравословна диета, когато избирате храната си, не можете да сгрешите и със съня. Но има няколко правила за създаване на оптимална вечеря за сън. Едно правило е: колкото по-късно ядете вечер, толкова по-лесно трябва да бъде храненето. Неблагоприятно е за съня, когато стомахът и червата се представят най-добре, докато останалата част от организма трябва да спи.
7. Спортът и упражненията насърчават съня
За съня е важна не само релаксацията. Достатъчната физическа умора също допринася за това. Упражненията през деня са полезни за това и насърчават дълбокия сън.
8. Създайте празнична атмосфера във вашата спалня
Изгонете всички предмети, които биха могли да ви напомнят за стресови ситуации или да задействат нощен режим на готовност. Така че неща като мобилни телефони, лаптопи или бизнес документи трябва да се измъкнат от вашия уелнес оазис. Защото, както вече знаете, напрежението е враг на съня.
Книгата „Сънят прави чудеса“ от Sleep Pope Dr. Можете да намерите Weeß тук: