Светкавично бързо удебеляване на гърба

Забравете да дърпате и дърпате за един ден - използвайте тези допълнителни упражнения, за да изградите наистина дълбоки, влакнести и дебели мускули.

Когато става въпрос за тренировка на гърба, много големи месещи машини прекарват много време в развиване на широките си мускули на гърба - всеки иска хубави големи крила. Но при оформянето често се губят пропорциите на гърба, особено дебелината му - тези дълбоки, влакнести, плътни мускули на гърба вече са се превърнали в запазени марки на много велики културисти. Докато вертикалните удари са идеални за разширяване, дълбочината се формира от хоризонтални щрихи и да, от удари.

Ако правите тези упражнения усилено и с тежки тежести, можете да постигнете, че гърбът ви ще бъде изпълнен с снопове мускули с дебелина, колкото хиляди змии биха увили около него. Или, ако продължите с текущия си план за тренировка, бавно ще изглеждате като нож за хартия. Изборът е твой…

Три упражнения по-горе

Е, тогава сме отвъд приказките. Но фактът остава факт, най-простото решение - тренировките с правилната интензивност - разбира се - могат да помогнат за изграждането на формата на гърба, за която сте копнели. Ако досега тренировките ви за гръб са се разширили, можете да правите показаните тук упражнения за два дни в седмицата, което ще бъде отлично начало за удебеляване. Или, ако сте корав човек, можете да опитате да ги включите в съществуващото си обучение за гръб на база „всичко или нищо“.

Издърпване

Всички се пазете, ТЯГАНЕТО дойде! Не случайно издърпването е синоним на най-сериозната подкрепа. Издърпването е фокусирано върху мускула, който разтяга гръбнака, докато изправяте торса си по време на тренировка. Това помага да се образува мускулен сноп с дебелина на въжето близо до гръбначния стълб. Но още по-добрата новина е, че изтеглянето е упражнение за цялото тяло, което увеличава отделянето на хормони, които също са полезни за културистите - тестостерон и хормон на растежа. Те също така помагат за изграждането на мускули и изгарянето на телесните мазнини.

След като сте загряли, имате 12 минути, за да изпълните упражнението за изтегляне. Започнете с тежест, която може да направи 8-10 повторения. Извлечете пет повторения в първата „остра“ практика. Отпуснете се за 60 секунди и направете още пет набирания. Ако не можете да направите пет набирания, направете четири, ако това не работи, направете три, ако все още има много, направете две или дори само едно. Винаги го правете толкова дълго, колкото можете, но никога не надхвърляйте петте повторения. Правете целия този процес в продължение на 12 минути. Часовникът започва, когато сте направили първата серия. В последната серия, ако все още имате суфле, направете еднократно повтарящо се максимално упражнение - дайте си всичко с максимално тегло!