Светкавичните диети и диетите с тенденция обикновено остават без траен успех
Периодичното гладуване, детокс диетите, палео диетата или диетата HCG са сред актуалните диети в момента. Но след светкавична диета само промяната в диетата носи дългосрочен успех.
Различни мълниеносни диети като периодично гладуване, детокс диети, палео диети, HCG диети, комбиниране на инсулинова храна или алкално гладуване са много популярни сред хората с наднормено тегло. С тези диети с тенденция засегнатите искат бързо да загубят мазнини. Въпреки това, светкавичните диети нарушават балансираното снабдяване с хранителни вещества за тялото и успехът често не е постоянен. Често отслабвате бързо, но също толкова бързо напълнявате, така нареченият йо-йо ефект е характерен, известен и прословут. Най-късно след много бързо намаляване на телесното тегло, което е враждебно към тялото, следователно трябва да се започне т. Нар. Модификация на начина на живот, за да може в дългосрочен план успешно да се изравни телесното тегло на правилното ниво.
С промени в начина на живот, намалете телесното тегло до комфортно ниво в дългосрочен план
Всички засегнати искат да доведат теглото си до нивото, за което мечтаят в дългосрочен план (или за предпочитане завинаги). За това диетата трябва/трябва да се промени, неблагоприятните поведенчески модели в ежедневието трябва да се променят и физическата активност трябва да се увеличи значително.
Здравословна, здравословна, богата на хранителни вещества, но в идеалния случай нискокалорична диета, както и около 30 до 60 минути упражнения на ден формират успешния дует тук, за да регулират теглото си съответно. Когато правите избор на храна, енергийната плътност е полезна характеристика: храни с висока енергийна плътност съдържат повече енергия (калории) на порция от тези с ниска енергийна плътност.
Храната с ниска и средна енергийна плътност (до 225 kcal на 100 g) трябва да бъде в основата на ежедневната диета. Те включват естествени храни на растителна основа, особено зеленчуци и плодове. По-ниската енергийна плътност дава възможност да се ядат пълни количества със сравнително нисък енергиен прием. Две ябълки (250 g), шест моркови (450 g) или 300 g нискомаслено кисело мляко съдържат толкова калории, колкото половин кроасан (30 g), а именно 150 kcal.
Висококалоричните храни също трябва да се имат предвид. Това е така, защото има изследвания, които показват например ползите от висококалоричната закуска за диабетици.
Мълниеносни диети често под 1000 ккал на ден
Факт е: ако искате да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото тялото консумира. За да се поддържа телесното тегло, енергийният прием и енергийните разходи трябва да бъдат балансирани. При много светкавични диети енергийният прием е под 1000 ккал на ден. Тази нискокалорична диета означава, че отслабвате много за много кратко време. Високата загуба на тегло се дължи отчасти на загубата на вода и разграждането на мускулните протеини. Желаното намаляване на мастната тъкан е ограничено.
Прекъсващо гладуване
Периодичното гладуване, като „5: 2 гладуване“, включва гладуване един или повече дни в седмицата. Обикновено в постните дни се сервират само напитки като чай или вода. Как да изглеждат диетата и енергийните запаси през останалите дни, зависи от вас. Не можете да регулирате теглото си по смислен начин в дългосрочен план с този метод. Трябва да последва преминаване към здравословна диета.
Детокс
Детокс диетите като Detox също са в тенденция. Избягвайки преработените храни - захар, бяло брашно, глутен или мая - теглото трябва да се намали. В същото време тялото разгражда вредни вещества като алкохол, лекарства и токсини от околната среда. Пиенето на чайове или масажи придружават повечето такива диети.
Палео диета
Теорията за храненето от каменната ера, Палео диета, предполага, че човешкият организъм е генетично адаптиран към хранителната среда на палеолита, палеолита. Тук се разбира предимно диета с много диви растения и месо от дивеч. Предположението, че само гените формират хранителното поведение, е твърде едностранно. Много фактори, като изучаването на определени поведенчески модели, които се формират от социалната среда и физиологичните механизми, влияят на нашата диета. В допълнение, диетата варира значително през каменната ера, така че не може да се говори за „диетата от каменната ера.
Комбиниране на инсулинова храна
Целта на инсулиновата храна, комбинираща диети, е загуба на тегло чрез възможно най-малко отделяне на инсулин. Обикновено се ядат три пъти на ден, които съдържат или въглехидрати, или протеини. Вечер се консумират храни с ниско съдържание на въглехидрати, за да се намали нощната секреция на инсулин. От хранителна гледна точка няма нужда да приемате въглехидрати и протеини поотделно, тъй като тялото може да усвоява едновременно и двете. Също така няма доказателства, че ниските нива на нощно освобождаване на инсулин трайно насърчават загубата на тегло.
Основно гладуване
При алкално гладуване могат да се консумират само храни, които се считат за алкални. Важни храни като зърнени храни и млечни продукти се препоръчват в твърде малки количества, защото се считат за „кисели“. Въпреки това, свръхкисификацията, причинена от диетата, не трябва да се страхува при здрави индивиди. Различни буферни системи в нашето тяло регулират киселинно-алкалната концентрация в кръвта и я поддържат постоянна. Излишно е да приемате допълнителни хранителни добавки, които насърчават базата.
HCG диета
Човешкият хорион гонатропин (HCG) е хормон, който се произвежда по време на бременност. Диетата с HCG се състои от диета с по-малко от 500 kcal на ден и прием на HCG под формата на капки, таблетки за смучене или таблетки. HCG трябва да разгражда коремните мазнини. Подобна диета може да има отрицателен ефект върху хормоналния баланс; недостатъчният прием на енергия и хранителни вещества може да доведе до странични ефекти като умора, слабост, загуба на работоспособност и нарушения на кръвообращението.
Заключение: обърнете внимание на мълниеносни диети и нарушен прием на хранителни вещества
Всеки, който обмисля светкавични диети за отслабване, определено трябва да знае, че това често е свързано с нарушено снабдяване с хранителни вещества и че са възможни странични ефекти и прословутия йо-йо ефект. Следователно, промяната в начина на живот е необходима най-късно с края на такава бърза загуба на тегло.
Само здравословна, балансирана диета с индивидуално оптимален дневен прием на калории (всеки трябва да открие това сам), както и много физически упражнения или спорт (в идеалния случай почти ежедневно) поддържат тялото в добра форма в дългосрочен план - след достигане на вашето удобно тегло. В никакъв случай не бива да се забравят многобройните положителни ефекти от допълнителното изграждане на мускули за тялото.
LOCKE и сътр. Диети за здраве: Цели и насоки. При известния лекар. 2018 юни 1; 97 (11): 721-728.
Асоциацията по медицина на затлъстяването
Австрийско общество за затлъстяване (ÖAG)
Германско общество по хранене V. (DGE)