Съветите на Linecoaching за отслабване
Изобилието от информация и противоречиви разговори за храната заплитат моливите ни! Как да се храня, за да отслабна? Ето няколко отговора на предварително измислени идеи, които имат дълъг живот.
Какво да ядем, за да отслабнем и по кое време на деня ?
Трябва ли винаги да ядем три пъти на ден? Защо трябва абсолютно да спазваме това правило за три хранения на ден? Можете също така да изберете да ядете, когато се чувствате гладни. Така ще регулирате диетата си според вашите реални нужди. Например обърнете внимание, че няма научен консенсус относно „задължението“ да се закусва. В „Отслабване без диета“ Жан-Филип Цермати, диетолог и специалист по хранително поведение, показва, че няма причинно-следствена връзка между размера на тялото и броя на ежедневните хранения.
Шоколадът ви дебелее ли? Не е задължително. Можехме дори да ядем само шоколад и да отслабнем! С две и половина тромбоцити като единствен източник на храна за деня, бихме изяли около 1300 калории, което би натоварило повечето от нас. Липсата на хранителен прием, причинена от такава диета, би създала други проблеми. Но шоколадът сам по себе си не ви напълнява, ако го ядете, като същевременно зачитате чувството си на глад. Във всеки случай ексцесиите ще бъдат регламентирани по отношение на следното (ите) хранене (я). Всичко зависи от общото количество храна, изядена всеки ден.
Наистина ли е необходимо да се ядат по 5 плода и зеленчука на ден? Яденето на всичко, включително плодове и зеленчуци всеки ден, е силно препоръчително. От друга страна, това не са храни, които ви карат да отслабвате. Всичко, което добавя калории, може да ви напълнее. Превишаването на глада ви за ябълка или кисело мляко с всяко хранене бързо би довело до силно наддаване на тегло.