Съветите на Карин Льо Маршан за „спорт и благополучие“, разбира се; фураж за отслабване

Какво да ядем преди и след състезанието? Елементи на отговор с Карин Льо Маршан и двама специалисти.

маршан

Публикувано на 28.6.2015 г. 16:00 ч

За да загубите излишните си килограми, „истинският ключ е да спортувате и особено да съобразите диетата с апетита. На практика става въпрос за хранене, когато сте гладни, и спиране, когато вече не сте гладни! “Съветва д-р Ани Лакуис-Шабо, ендокринолог-диетолог и спортен лекар. Що се отнася по-специално към бягането, бягането дълго и бавно ще бъде по-ефективно.

Какво трябва да ядете преди да започнете? „За 10-минутно бягане сутрин не е нужно да променяте диетата си“, продължава тя. Ако бягате повече от 30 минути, препоръчително е да консумирате нишестени храни предната вечер. Някои предпочитат първо да хапнат малко нещо, други отиват да тичат на почти празен стомах, няма правило. Вслушайте се в усещанията си, но не забравяйте да изпиете малко вода, преди да започнете, а също и няколко глътки след 15-20 минути. "

За бягане след работа, обядът често е далеч. „Следователно можем да вземем малка закуска преди тренировка, ако тя трае поне половин час: блокче от зърнени храни, банан, 2 или 3 бисквитки, за да се задържи и да се избегне хипогликемия“, казва д-р Lacuisse-Chabot.