На гладно как да отслабнете с периодично гладуване
Добре дошли в Fasting-life.fr Ако сте нов тук, вероятно ще искате да прочетете моето ръководство за 9-те грешки, които трябва да избягвате, за да отслабнете: кликнете тук, за да изтеглите ръководството безплатно! Благодарим ви за посещението и ще се видим скоро !
Здравейте, върнахте се, вероятно ще искате да прочетете моето ръководство за 9-те грешки, които трябва да избягвате, за да отслабнете: кликнете тук, за да изтеглите ръководството безплатно! Благодарим ви за посещението и до скоро !
Ако сте като мен, вие сте тествали всички диети (високо протеинова диета, палео диета, бананова диета и така нататък!) Но останете разочаровани ... Ако въпреки всичко това не сте успели да отслабнете, или дори да сте успели за да загубите малко, вие възвърнахте килограмите, които сте загубили или дори по-лошо, спечелили още повече: както ви разбирам! За щастие има решение: наричам го мързелива диета, защото не изисква много настройка и ползите са доста бързи. С тази диета ще сваляте средно по един килограм на седмица. Пробвах този метод сам и бързо свалих 4 кг за по-малко от 3 седмици. Хайде, ще ви кажа за какво става въпрос: това е гладуване, наричано още периодично гладуване. Ще ви обясня как и вие ще можете да отслабнете с гладуване.
Прекъсващо гладуване, какво е това ?
Интермитентното гладуване, наричано още на английски интермитентно гладуване, е семейство диети, което се състои от редуващи се периоди на гладуване и периоди на класическо хранене. Този метод прави възможно много лесно отслабване. Много често се състои от пропускане на закуска и само 2 хранения на ден.
Там сигурно си казвате, че закуската е изключително важна ... Помислете отново! Ще ви покажем, проучете архивирането, че закуската не е необходима. Защо гладуването е ефективно? Съвсем просто, защото приемът на калории е по-нисък при 2 хранения, отколкото при 3. Всички са съгласни, че за да отслабнете, трябва да намалите калориите. Е, с гладуване намалявате калориите! Да не говорим, че периодичното гладуване има някои ползи за здравето.
Митът за закуската
От години закусвам, използвайки препоръчаното за отслабване: мюсли, плодове, сладко с ниско съдържание на мазнини, сухари от пълнозърнест пшеница и др. Резултат: Не съм отслабнал или ако съм отслабнал, взех всичко обратно, или дори няколко месеца по-късно. Закуската често е пълна със захари (по-долу ще видим защо захарта не е полезна за вас) и освен това митът за закуската като „най-важното хранене за деня“ идва от производители, които имат интерес към това, което консумираме от техните продукти ! Според няколко проучвания закуската всъщност не е от съществено значение, може лесно да се направи, без ... да не говорим, че често е много сладка! Ще видим, че захарта не е полезна за отслабване.
Захар, врагът на теглото ви
Още един мит: от години ни казват, че мазнините ни правят дебели, но в крайна сметка захарта е тази, която ни прави дебели! С гладуване ще ограничите приема на захар, защото времето за хранене ще бъде ограничено. Имайте предвид, че сладките и храни, богати на скрити захари, нарушават метаболизма. Когато ядете твърде много захар (въглехидрати), това води до повишаване на кръвната захар и скок в отделянето на инсулин.
Също така, когато тялото не използва цялата глюкоза (особено по време на физическо натоварване), тогава останалата част се съхранява и отделя като мазнина и точно тогава напълнявате! Колкото повече захарни продукти консумирате, толкова повече инсулин отделяте и толкова повече съхранявате! Ето защо е важно да ограничите собствения си прием на захар. Освен напълняването, твърде много захар определено не е полезно за вас. Всъщност можете например да станете диабетик и твърде много захар също генерира възпалително състояние, модификация на чревната флора, сърдечно-съдови нарушения, хипертония ... С консумацията на захар, понякога може дори да се говори за пристрастяване, на същото ниво като наркотици. Това ще рече !
Захарта се намира в много модифицирани храни, не само като квадрати на захар или на прах, така че не забравяйте да проверите етикетите на храните, които купувате, за да проверите количеството захар. Избягвайте сладкиши, сладкиши, газирани напитки, индустриални бонбони и бисквитки. За хляб предпочитайте пълнозърнест хляб. Също така избягвайте промишлените продукти и вместо това изберете необработени продукти. За да ви даде представа за консумацията, СЗО препоръчва да се консумират около 25 грама захар на ден или еквивалент на 6 чаени лъжички.
Принципът на гладуването
Сега, нека да стигнем до същността на въпроса, а именно как работи постът. Както казах, периодичното гладуване е гладуване всеки ден за определен период от време. Има различни видове гладуване, които ще споменем по-долу.