Съвети здравословен хладилник Яжте по-умно
Искате ли да отслабнете, но хладилникът винаги е примамлив? Не е задължително! С тези съвети можете да „обезвредите“ съдържанието на хладилника и да освободите място за здравословна храна, която да ви държи сити дълго време.
Цял ден хапахте зеленчуци, сготвихте си хубаво, балансирано ястие и накрая нарязахте парче плод. Можете да пренебрегнете факта, че в хладилника все още има няколко шоколадови блокчета от миналия уикенд. Но мислите ви се въртят около вкусния, студен в хладилник шоколад, докато безцеремонно отворите вратата и замажете една или две барове.
изглежда ли ви познато? Тогава е крайно време да го направите Изчистете хладилника си и го напълнете със здравословни храни, които ще ви подкрепят в решимостта ви да живеете по-здравословно и може би да отслабнете.
Не че има нещо нередно с шоколада в хладилника като цяло; Но кой има майсторството да яде само по едно парче на ден (аз не ги имах и следователно никога не скривам шоколад)?
1. Изчистете хладилника
Шоколадов пудинг, шоколадови блокчета, сладки плодови кисели млека: всичко това няма място във вашия хладилник, ако искате постоянно да променяте диетата си.
Не вярваме в изхвърлянето на храна. Но със сигурност можете да зарадвате колеги от работата с нещата, които премахвате от хладилника си. Като алтернатива можете да изпечете остатъчна торта или остатъци от кифли, няма ограничения за вашето въображение.
Изпразнете напълно хладилника си и погледнете критично какво има в него. Проверете най-доброто преди дати; половината сосове за барбекю, които сте прибрали, със сигурност са просрочени, нали? Изхвърлете храната с изтекъл срок на годност, изтрийте хладилника, приберете останалото отново - готово.
Проектът "здравословно съдържание на хладилника" Сега нищо не пречи!
2. Направете фон дьо тен
Сега става въпрос за напълване на хладилника с елементите на здравословното хранене по тактически умен начин. Това включва източници на протеини, както и въглехидрати.
В идеалния случай съдържанието на вашия хладилник ще даде толкова много в неделя, че лесно можете да си измислите нещо здравословно за ядене и да го направите без службата за доставка.
Имаме следната препоръка за интелигентното пълнене на вашия хладилник:
- Мляко (по избор соя или подобно)
- Кварк с ниско съдържание на мазнини (по избор соя или подобен)
- Натурално кисело мляко (по избор соя или подобно)
- Яйца
- Натурален тофу или пушен тофу
- Горчица (за приготвяне на салатни превръзки)
- соев сос
- Зърнено крема сирене
- Зеленчуци по ваш вкус
- Твърдо сирене, напр. Пармезан или Пекорино
- Постни студени разфасовки
- Пресяти домати
- Доматена паста
- Кокосово мляко
- Къри паста
Идеи за фризера:
- замразени билки, напр. за дипове или билков кварк
- Зеленчуци като Грах
- сьомга
- Плодове или други плодове
- Домашен зеленчуков бульон в тави за лед
3. Направете списък за пазаруване
Много важно, преди да предприемете действия: седнете и напишете едно списък с покупки. Уверете се, че купувате само това, което е в този списък, и пропускате пакета с бисквитки, дори ако е на специална оферта.
4. Използвайте вратата на хладилника си като мотивационно средство
Всеки път, преди да отворим хладилника, неизбежно го имаме Врата на хладилника с оглед. Какво по-естествено от това да я направите съучастник във вашия собствен проект?
Например запишете списък с цели, които искате да постигнете, и го публикувайте на вратата на хладилника. Има и добро място за маса с хранителни стойности, както и снимки на ястия, които бихте искали да готвите. Може би имате и своя снимка от по-слаби времена. Закачете го на хладилника за мотивация!
5. Не си забранявайте нищо, просто умело обменяйте
Известно е, че забраните за ядене водят само до глад. Така че нашето предложение е: Разменете храни, които биха могли да осуетят вашите планове за отслабване. Поне в повечето случаи. За закуска в неделя може да бъде и Nutella или колбаса с месо.