Съвети за здравословно наддаване на тегло - CalculerSonITM

здравословно

Стройност: какви са критериите ?

Индексът на телесна маса (ИТМ) под 18,5 се счита за състояние на слабост. Можем обаче да модулираме това определение. Всъщност някои хора с по-нисък ИТМ са просто слаби в конституцията и се чувстват добре по този начин. Те обаче ще бъдат по-податливи на остеопороза. ИТМ под 17 е още по-притеснителен по своята същност, особено ако е резултат от внезапна загуба на тегло.

Има много причини за прекомерна слабост и може да се дължи на различни състояния: хипертиреоидизъм, рак, депресия и др. Това може да бъде и семейна характеристика.

Скалите на импеданса ви позволяват да усъвършенствате оценката, като посочите съотношението мазнини/слаба маса. Свързано с загуба на мускули, изтъняването става проблематично. Той е придружен, наред с други неща, от a състояние на умора, малка устойчивост на усилие, слаба имунна система. Засяга се общото състояние и фактът на напълняване ще възстанови човека както физически, така и психически.

Решенията за здравословно напълняване се отнасят предимно до хранителни навици. Имайте предвид, че те също са свързани с физически упражнения, защото е важно да се изгради мускулна маса, за да се чувствате в добра форма.

Храна за здравословно наддаване на тегло

Общите правила не се различават от обичайните препоръки. Ние предпочитаме a разнообразна диета избягване на излишните мазнини, захар, сол. Ние не пренебрегваме зеленчуците и плодовете само защото те не допринасят за увеличаване на теглото. Някои от тях са с високо съдържание на калории: банани, череши, ядки, авокадо, грах, варива като нахут или леща.

Натрупването на мазни и сладки храни в най-добрия случай ще доведе до пълнене на стомаха ви (грозно следствие). В най-лошия случай нивата на холестерола и кръвната Ви захар са извън баланса. The пълноценни храни улесняват наддаването на тегло, като същевременно осигуряват количество витамини (група В3) и минерали, те са предпочитани.