СЪВЕТИ за здравословно хранене за тези, които работят в офиса
Живеем бързо напред и дори нямаме време да дишаме, а да се храним здравословно. Всъщност точно това е причината повечето хора, които имат взискателна работа, която често надвишава препоръчителната 8-часова програма, и които искат да отслабнат, но резултатите от „чутите“ диети се забавят.
Съвети за здравословно хранене за офис служители (Изображение: Shutterstock/Mediafax Photo Archive)
Какво да правим тогава с онези, които трябва да седят 12 часа пред компютър, с очи, приковани в монитора и крака, вързани за стол? С тези, които винаги имат срокове, имейли за четене, почетни срещи, които могат да продължат до късно през нощта?
Е, за тази категория хора CSID събра съвети, които ще помогнат и насърчат създаването на балансиран, активен и здравословен начин на живот.
ПОСЛЕДНИ НОВИНИ
Йонуг Ангел, 35-годишен мъж, който чака три години за белодробна трансплантация, почина
Камарата на депутатите мълчаливо приема закон, упълномощаващ разузнавателните служби да се намесват отново в наказателни разследвания
КОМЕНТАР Адриан Ончиу: Какви са шансовете на Тръмп по чудо да отмени изборния резултат
Готова ли е Румъния за вълна 3 от епидемията COVID-19? Людовик Орбан: „Не искаме да достигнем лимита“
Интелектуалната работа изисква енергия, така че не пропускайте закуската
Работохоликът трябва да е наясно, че работата означава консумация на енергия за тялото му и че пропускането на хранене или отлагането им завършва с едно, обилно хранене в края на деня и най-често много късно в часа означава само дългосрочен самосаботаж., проявяващо се от:
- яде късно и твърде много = лошо и неефективно храносмилане;
- неспокоен сън и без презареждане на батерии за следващия ден;
- липсата на чувство на глад на закуска като последно или единствено хранене за деня е по-късно;
- достъп през деня на стимули като кафе, енергетици, тютюн, зелени/черни чайове, сладки за пробуждане и тонус.
В крайна сметка всички тези грешки водят до колапс на метаболизма, който ще започне процеса на съхранение на енергия - тоест вечерното хранене ще се превърне в мастни натрупвания за трудни моменти. По този начин тялото се чувства застрашено и изтощено от този хаотичен дългосрочен начин на живот.
Препоръките на диетолозите са:
- редовно хранене - никога не пропускайте закуската;
- обедна почивка = гаранцията за ефективността на работата за цял ден и за намаляването на вечерята, която ще бъде по-малко изобилна;
- движение по някаква причина и повод - нагоре/надолу етажи;
- ходене по станция или две;
- 20-30 минути разходка без причина или цел;
- занимания във фитнес или упражнения - танци, аеробика, организирано въртене, защото няма по-добър метод за презареждане на батериите и облекчаване на стреса от движението.