Съвети за здравословно хранене при деца Safetymum

Здравословното хранене се научава в детството. Възрастните са първият модел за подражание за това. Ето защо е още по-важно да се хранят децата със здравословни храни още от самото начало.

здравословно

Здравословно хранене при деца

Здравословната диета е основата за добър растеж, особено при децата. Когато децата получават здравословна диета, това се отразява и в желанието им да се движат: балансираната диета допринася за повече енергия и по-лесно управление на стреса.

Когато децата се движат повече, енергията се преобразува в тялото и следователно те се нуждаят от повече храна. Не бива обаче да е твърде много, защото твърде много храна води до затлъстяване. Следователно последиците от нездравословното и едностранно хранене са:

  • Нисък интелект в по-късен живот
  • Висок риск от затлъстяване
  • Високо чувство на стрес
  • Хронични болести
  • Малка способност за концентрация
  • Лошо здраве на зъбите
  • Лошо снабдяване с хранителни вещества

11 правила за здравословно хранене

1. Пийте достатъчно: Децата трябва да пият 1 литър, учениците 1,5 литра на ден, за предпочитане вода или неподсладени билкови или плодови чайове. Сокът трябва да се разрежда с вода. Безалкохолните напитки съдържат твърде много захар, което ги прави неподходящи за деца.

2. Избягвайте готовите ястия: Те съдържат много ненужни калории под формата на подобрители на вкуса и добавки и ароматизанти; съставките не са с високо качество.

3. Предлагайте сладки в определено време: След обяд малко количество сладкиши има повече смисъл, отколкото да забраните изцяло сладките, в противен случай ще бъде още по-интересно.

4. Много плодове и зеленчуци: Не може да бъде по-здравословно. Включени са витамини, минерали и вторични растителни вещества. Това са цветове, аромати и аромати в растенията, от които малкото тяло се нуждае абсолютно. Препоръчителното количество е 5 шепи плодове и зеленчуци на ден.

5. 3-5 големи хранения на ден: Децата имат по-малки енергийни запаси, които трябва да се пълнят редовно. Закуската е особено важна и за предпочитане се състои от пълнозърнести люспи с мляко и плодове вместо захарни царевични люспи.

6. Следобедни закуски: чаша мляко и нарязани плодове предотвратяват нездравословни пристъпи на закуски при деца.

7. Пълнозърнести храни на ден: Германското общество по хранене (DGE) препоръчва пълнозърнест хляб или тестени изделия всеки ден. Ранното свикване с пълнозърнести храни се отплаща.

8. Месо или колбаси 2-3 пъти седмично: Децата не се нуждаят от повече животински мазнини. Внимавайте обаче с сушени и пушени колбаси, те често съдържат вредни вещества.

9. Риба веднъж седмично: за предпочитане филе без кости, прясно от месаря. Панираната риба е по-добра от никаква. Въпреки това, кората попива много мазнина при пържене и съдържа ненужни подобрители на вкуса.

10. Млечни продукти за растеж на костите: половин литър мляко на ден е достатъчен за насърчаване на здрав растеж на костите. Ако детето ви не харесва млякото, киселото мляко или мътеница са алтернативи. Сиренето също е добро за задоволяване на вашите нужди от калций. Най-добре е да използвате твърдо сирене тук.

11. Предпочитайте растителните мазнини: за салати: студено пресовани масла като зехтин или рапично масло. Специално масло за пържене за непушачи за готвене. Избягвайте трансмастни киселини, които се образуват по време на втвърдяването на мазнините.

Последици от твърде много захар в диетите на децата:

  • Метаболитен синдром »Диабет, сърдечни заболявания, мастен черен дроб, инсулт
  • Проблеми с кръвната захар
  • Затлъстяване
  • Прекалено високи нива на холестерол

План за здравословно хранене за деца

Това в началото звучи много изтощително. Това е малко, но здравословното хранене също е забавно: пазаруването на хранителни стоки заедно и готвенето заедно и откриването на нови рецепти е нещо хубаво.
Когато пазарувате, хранителната пирамида дава насоки кога храната е добра Хранителен светофар.

Такива Хранителна пирамида са на разположение и за бременни жени. Здравословната диета на децата започва, когато тя все още е в стомаха на майката. Така че трябва Диета при бременност записа собствения си принос.

Хранителна ситуация в дневния център

Когато родителите се хранят здравословно вкъщи и детето ходи на детска градина, често има някои проблеми. Храната там се състои от захар, бяло брашно и колбаси. Салата, зеленчуци или плодове рядко са в чинията. Дневният център трябва да поддържа разходите за храна възможно най-ниски и също така иска да избегне всяко дете да яде нещо различно. Това създава завист и конфликт.

Ако сте в ситуация като тази, можете да направите няколко неща:

  • Уговорете се с останалите родители: В няколко детски заведения родителите се редуват да готвят.
  • Настоява за здравословна диета от възпитателите и предлага детето да получава храна от вкъщи.
  • Попитайте семейния си лекар за удостоверение, препоръчващо детето да се храни здравословно.
  • Закусете у дома и вземете детето отново преди вечерната, за да се наложи да ядат възможно най-малко в детската градина.

Готвене за малки деца

Готвенето на здравословна храна не трябва да е трудно. Ясно е също така, че след тежък работен ден родителите вече нямат желание да готвят широко. Ето защо няколко трика как все пак можете да приготвите децата си здравословно:

Ежедневен съвет за тези, които не обичат зеленчуците

A проучване относно детското хранене е доказано, че творческите фантастични имена за зеленчуци водят до това, че повече деца ядат зеленчуците. Например „морковите с рентгеново зрение“ са много по-интересни от безименните зеленчуци с оранжев цвят, които се сервират.

Така че си струва да прекарате една вечер в намиране на креативни имена за ежедневни зеленчуци, защото пиратските тигани с шапки на вещици са много по-вкусни от тиганите със зелени неща с гъби.
Няколко идеи за здравословни рецепти, стимулират креативността, също с Здравословно готвене с деца.