Съвети за здравословно хранене; Правила за здравословна диета
Само тези, които се хранят правилно, могат да подобрят устойчиво своята физическа форма и спортни постижения. Ще ви дадем съвети и правила, които да помогнат на тялото ви да постигне целите си. Здравословната диета също поддържа вашата имунна система и насърчава бързата регенерация.
Едно и също нещо ли е в плана за хранене всяка сутрин? Мюсли с ниско съдържание на въглехидрати, ориз и пиле с броколи за обяд и здравословен фитнес хляб вечер? Добре, всичко това са здравословни храни, но в дългосрочен план много монотонни и в най-лошия случай дори водят до симптоми на дефицит, защото винаги се консумират едни и същи витамини и хранителни вещества. Следващия път ще имате голямо разнообразие от храни в отдела за плодове и зеленчуци. Комбинирайте ги със здравословни мазнини, добра порция протеини и въглехидрати - тогава тялото ви е добре обгрижено.
Чували сме го толкова често, но все още не винаги се придържаме към него: Пийте достатъчно. Трябва да е поне 1,5 литра на ден, в зависимост от това колко спорт спортувате или дали консумирате храни, богати на вода; Те включват например краставици, домати, дини и др. Колко топло е също играе роля, тъй като количеството на хидратация варира много. Следователно не можем да ви дадем обща препоръка - колкото по-добре пиете, толкова по-добре ще се чувствате.
Независимо от вида на диетата, която спазвате, основата на всяка здравословна диета винаги трябва да бъде плодовете и зеленчуците. По този начин гарантирате, че сте снабдени с всички витамини, микроелементи и здравословни вторични растителни вещества и спестявате калории. Поради големия си обем и малко калории, плодовете и зеленчуците са полезни за пълнене. Ако все пак обръщате внимание на сезонни и регионални продукти или използвате био храни, перфектно.
Особено важно (но не само) за веганите: Омега-3 мастните киселини DHA и EPA не се намират в растителни източници. Въпреки че е включен напр. Орехите и ленените семена съдържат определени количества омега-3 мастни киселини, които иначе се срещат само в морските животни. Омега-3 мастните киселини в растенията обаче се превръщат само в много малка степен в активната и важна форма DHA. Следователно, с чисто растителна диета е препоръчително да се осигури прием на здравословни мазнини чрез масло от микроводорасли или растително масло или добавка, обогатена с DHA и EPA.
Изтеглете съветите и правилата сега, разпечатайте ги и започнете!
Защо здравето е толкова важно и какво може да се направи, за да се поддържа то
Всъщност е лесен въпрос да се отговори защо здравето е толкова важно, тъй като при липса на здраве, благосъстоянието, енергията и общото качество на живот намаляват. За съжаление поддържането на добро здраве все повече се пренебрегва в наши дни, било то по време или по финансови причини. Обикновено нещо се прави само след възникване на физически проблеми. Искаме да противодействаме на това и да ви дадем съвети и трикове, както и ценна информация за това как можете да подобрите здравето си. Разбира се, можете по всяко време да посетите нашите практики myPhysio и да резервирате една от нашите превантивни услуги.
Редовните упражнения са важни за вашето здраве. Наистина ли е вярно?
И ако да, какви ефекти оказва редовното упражнение върху тялото ни? В наши дни почти всеки втори човек спортува малко или никак. Професионалният живот често е стресиращ, а останалото свободно време се използва за семейство, приятели или други хобита, а не за спорт. Спортът обаче е част от здравословния начин на живот. И това не означава кратка разходка из блока или до най-близкия супермаркет. Инвестирайте 30 минути в упражнения редовно, три до четири пъти седмично. Укрепва имунната ви система, поддържа сърдечно-съдовата ви система в добра форма и може да предотврати различни заболявания. Или елате в myPhysio Sport и тренирайте с нас. Ние предлагаме най-съвременно обучение.