Въже за скачане; Упражнение, калории; Ко
Скачането на въже е една от основите за спортистите и се използва предимно за тренировки за издръжливост и мускули на краката - в допълнение към тези приоритети, обаче, въжето тренира цялото тяло. Страхотният страничен ефект от изгарянето на много калории по време на скачане на въже е много очарователен. Силата, издръжливостта и координацията се тренират на въжето за скок и всяка част от тялото се предизвиква.
Предимства на скачането на въже
Най-важните предимства на скачането на въже възникват във фитнеса. Всеки, който съзнателно се реши на тренировка за скачане на въже, ще забележи напредъка много бързо. Скачам от около половин година, но не много редовно. Въпреки това вече го усещам ясно. А от края на юли 2014 г. тренирам по въжето четири пъти седмично.
Ето и предимствата на скачането на въже
- тялото е стресирано от спорт, но не изпитва прекомерен стрес върху ставите
- особено мускулите на краката и скока се тренират на въжето
- издръжливостта се насърчава активно и бързо забележимо с редовно обучение
- Тренировка за мускулите на гърба
- Изостряне на сетивата: по-добра отзивчивост и координация
Какъв е смисълът от скачане на въже
Бих искал да обобщя ефектите от скачането на въже в няколко ключови момента:
- повече фитнес/издръжливост
- повече мускулна сила/активира всички мускулни части
- Отслабване, отслабване, изгаряне на мазнини
Спортът е важен за здравето. И всеки, който няма наднормено тегло, може да започне с въжето. Защото, ако сте с наднормено тегло, стресът върху ставите е твърде голям и може да причини болка в коленете и други области. Ако се съмнявате, винаги говорете със семейния си лекар. Във всяка възрастова група може да се използва въжето за скок и първият скок може да се направи незабавно.
Консумация на калории при скачане на въже
Всяка минута на скачащото въже можете да изгорите поне 10 калории. При нормална тренировка с продължителност само 15 минути 150 калории изчезват. Тази сума от калории се губи едва след около 30 до 40 минути при други спортове като джогинг. Можете да въртите педал за един час на колело. Поне при нормално колоездене.
10-те калории са средна стойност за хората, които изпълняват 60 скока за една минута. Така че доста тихо въже за скачане, където тялото не трябва да понася твърде много стрес.
Съвети за тренировка за прескачане на въже
Преди време написах публикация за тренировки на въже за скачане. Съществува и първи план за обучение за начинаещи, който отнема 15 минути и може да бъде направен от всеки новодошъл.
В тази статия ще намерите важна информация за това как можете ефективно да отслабнете с въжето за скок и да подобрите издръжливостта си. Включително малък план за обучение. Това ви предизвиква за 15 минути в интервални тренировки. Така че винаги имате няколко минути за скок и след това почивка. Прочетете внимателно статията и започнете скоро да скачате по въжето.
Препоръчителни скачащи въжета
Щастлив съм да ви дам съвети за препоръчани въжета за скок, които можете да закупите. Моят опит включва направени със следните въжета. Започнах и с много евтино въже за по-малко от 10 евро. За съжаление се оказа глупава идея. Затова не се плашете от цените, а ги приемайте като дългосрочно качество.
Кожено скачащо въже
Купих коженото скачащо въже с. Той има подвижни тежести в двете дървени дръжки. Самото въже е направено изцяло от естествена кожа и следователно е много здраво. Висококачествени сачмени лагери са в дръжките. Дължината на въжето е гъвкаво регулируема. (Покажи в магазина)
Въже за прескачане на тел
Това телено въже е много популярно сред спортистите и освен всичко друго е активно се използва от боксьорите. Въжето е направено изцяло от тел и следователно малко по-тежко от кожено въже. Той няма свалящи се тежести, но иначе е и с много добро качество. (Покажи в магазина)
Правилните обувки
Правилната обувка е важна при скачане на въже. Тези, които скачат с прекалено тесни обувки, ще повредят глезените им и няма да се забавляват много. Също лоши, тежки обувки. Перфектните обувки за скачане на въже са много, много леки и въпреки това изключително меки. Или обикновено тренирате на постелка или на поляната.
Skechers on-the-GO (шоу в магазина)
Skechers on-the-GO е много висококачествена спортна обувка, която впечатлява с минималното си тегло и изключително мека подметка. Той е идеален за скачане на въже.
Тренирам само с обувки „Skechers - on-the-GO“. Тежат практически нищо. Те наистина не могат да се усетят на крака и имат изключително мека и омекотяваща подметка. Не познавах марката до преди няколко месеца и просто рискувах. Те се пристрастяват.
Правилната основна техника за начинаещи
Решихте да скочите с въжето. Сега е важно да се грижите за здравето си. Скачането в добри обувки е началото. Когато скачате, винаги гледайте да скачате само върху топката на крака и никога да не докосвате земята с петите. Ако ударите с пети земята, натоварвате ставите ненужно. Чисти скокове се извършват само върху топката на крака - цялото упражнение през.
Винаги скачайте с двата крака в началото и избягвайте напреднали техники. Сега трябва да развиете чувство за скачане на въже. Координацията ви с въжето за скок ще се подобрява с всяка тренировка.