Съвети за здравословна закуска JDM

Разгледайте тази статия

Стефани Кларк и Уилоу Джарош, от американската организация C&J Nutrition, измислиха описана формула, идеална за закуска, която ще ви подхрани, без да ви напълни.

закуска

Двамата експерти по хранене изчисляват, че това хранене трябва да се равнява на 300-400 калории. Той трябва да съдържа 13 до 20 грама протеин и поне 6 грама фибри, но също така 36 грама захар и 40 до 55 грама въглехидрати. И накрая, първото хранене за деня трябва да съдържа 10 до 15 грама мазнини. Не викайте, просто говорим за захари от плодове и мазнини от млечни продукти. Ако искате да добавите още захар, изберете 1,5 чаени лъжички от омекотителя по ваш избор - захар, мед или кленов сироп. Що се отнася до мазнините, избягвайте бекона и сиренето, доколкото е възможно. Вместо това предпочитайте авокадо, ядки, семена и зехтин.

Тази формула съвпада с последните изследвания, показващи, че протеиновата закуска може да помогне на хората със затлъстяване да отслабнат. Двамата диетолози също обясниха на сайта PopSugar какви грешки да не се правят по време на закуска. За начало избягвайте да пропускате закуска и продължете с лек обяд. Освен това яжте балансирано. Лошо балансираното хранене ще ви лиши от основни елементи във вашата диета.