Съвети за здравословна диета в стресови времена
Независимо дали в началото на годината, в нова година от живота или просто между тях: Вероятно всеки е взел решение да се храни по-здравословно в бъдеще. По-малко мазнини, по-малко захар, повече плодове и зеленчуци, диапазонът от цели е широк. Но щом ежедневието се върне и работата, семейството и хобитата вземат своето, новите хранителни навици бързо се изхвърлят зад борда. Именно постоянните, последователни действия формират нови навици и помагат за тяхното поддържане. Някои трикове, които улесняват живота, могат да помогнат за установяване на промяната в диетата.
Здравословно хранене: добрата подготовка е половината от успеха
Добрата подготовка е от съществено значение, ако искате да промените нещо в живота. Тези, които оставят твърде много на спонтанността, що се отнася до храненето, бързо се връщат към старите модели на поведение и оставят добрите си резолюции да се изплъзнат. Първата стъпка в здравословното хранене по време на стресови моменти е планът за хранене. Всички основни хранения и една или две закуски за деня трябва да бъдат записани върху това. В зависимост от навиците за пазаруване и възможностите за съхранение, този план може да бъде съставен за една или две седмици. Предимството на този план е, че имате ясна представа за новата си диета. На вечния въпрос за днешната храна се отговаря предварително. По този начин недоумението не се превръща в хранителен капан. Освен това такъв план премахва стреса от ежедневието. Въпросът за храната вече е изяснен, така че главата има капацитета да взема важни решения. Тези, които са по-малко стресирани, са по-малко склонни към желание за храна.
Друга част от подготовката е седмичното пазаруване. И тук, в зависимост от вашите навици за пазаруване и възможности за съхранение, можете да купувате за една или две седмици. За тази покупка на едро планът за хранене служи като основа, върху която се създава списък за пазаруване. Списъкът за пазаруване не само помага да се проследи какво трябва да се погрижи. Това е и дисциплиниращ инструмент, който трябва да предотврати попадането на твърде много нездравословна храна в количката. Новите хранителни навици се практикуват по време на пазаруване. Освен това седмичното пазаруване има предимството, че всички хранителни стоки, необходими за следващите няколко дни, са в къщата. Приготвянето на здравословна храна не може да се провали, защото нещо липсва. Дори импулсивните поръчки за бързо хранене са по-рядко срещани, когато хладилникът е пълен с всякакви съставки, които иначе биха отишли на вятъра.
Хранене здравословно в стресови моменти - знаейки как
Уредените срещи са подредени и времето за готвене наистина липсва във всяко кътче, услугата за отнемане или доставката може да стане опция. Просто трябва да обърнете внимание откъде си набавяте или поръчвате храната. Поради тенденцията към осъзнато хранене, има все повече доставчици на услуги, които се специализират в здравословни ястия. Салат барове и доставчици на смути завладяват гастрономическата сцена. Така че, ако знаете, че ви липсва здравословно хранене за обедната почивка, трябва да разгледате отблизо района около офиса. Наистина ли единственият вариант е турското извеждане на ъгъла? Или наблизо има салатен бар или здравословна служба за доставка? Дори ако тази точка често се пренебрегва, обикновено е изключително важно здравословната диета да бъде напълно информирана.
Най-гадните капани за храна дебнат вечер в офиса или на дивана. По-добре е да сте в безопасност, отколкото да съжалявате тук. Плочата с бисквитите на бюрото може да бъде заменена за купа с грозде. Торбата с чипс вечер отстъпва на чиния с извара и нарязана краставица. Тези, които приемат посетители, поставят на масата шишчета с плодове и зеленчуци вместо обичайните хапки. Ежедневните ситуации, в които обикновено се храним по-скоро несъзнателно, вече не могат да бъдат фатални за здравословното хранене. Важно е само да действате последователно, чрез което се затвърждават новите навици. Особено в офиса или в домакинство с няколко души, подкрепата е друга гаранция за успех. Колегите и членовете на семейството трябва да бъдат информирани за новите хранителни навици и да бъдат помолени да бъдат внимателни към тях. Може би единият или другият има други добри трикове в ръкавите си, за да преодолее ежедневното изкушение за бързо хранене и други подобни.
С всички добри намерения и всяко правило, което е установено - изключенията в крайна сметка са включени. След стресиращ, успешен работен ден, здравословната вечеря може да бъде последвана и от сладък десерт. Тези, които си отказват каквато и да било награда между тях, не само причиняват ненужен стрес, но и се излагат на опасния глад за храна. Те обикновено са много по-сериозни от десерта вечер и трайно застрашават новоучените хранителни навици. Както при много други неща в живота, правилното количество е от решаващо значение за здравословното хранене. Следователно на малките сладки също трябва да им бъде позволено да намерят своето място в плана за хранене и в списъка за пазаруване. Единственото важно нещо е да ги отпразнувате подобаващо и да не изпадате отново в стари, нездравословни модели, като хапвате нелепо и безмислено сладките пред компютъра или телевизията. С тези малки трикове нищо не пречи на здравословното хранене, дори в стресови времена.