Съвети за здравословен живот - ДЕТСКО МЛАДЕЖКО СЕМЕЙСТВО
Снимка: Евгений Атаманенко през Shutterstock
Всеки желае да остане здрав, щастлив и във форма възможно най-дълго. С правилния начин на живот можете сами да допринесете много. Най-важните фактори са балансирана диета, достатъчно упражнения, редовни фази на релаксация и достатъчно сън.
Правилното хранене
За да останете здрави, балансираното хранене е от първостепенно значение. Най-малко пет порции плодове и зеленчуци на ден, за предпочитане сурови, във всички цветове и видове, малко месо, много растителни въглехидрати, много бобови растения, нискомаслени млечни продукти и малко мазнини - това не само запазва жизнените ни функции, но и укрепва имунната система.
Пийте много
Най-хубавото е вода, плодов шприц или неподсладени билкови или плодови чайове. Липсата на вода вреди на човешкия организъм: Тъй като водата е не само важна част от клетките на тялото, но и основният компонент на кръвта, кръвта вече не може да тече правилно, ако пием твърде малко.
Цялото тяло е слабо снабдено, работата на мозъка и способността за концентрация намаляват. Германското общество по хранене препоръчва възрастните да консумират поне два литра течност дневно. Внимание: алкохолът не е един от тях и носи повече вреда, отколкото полза за тялото.
Редовно упражнение
Спортът е полезен за тялото и душата и най-добрият начин да приведете тялото във форма и да задвижите организма. Спортът помага за укрепване на защитните сили на организма, намалява симптомите на стрес и предотвратява сърдечно-съдови заболявания, диабет, затлъстяване и остеопороза. И: никога не е късно да започнете да спортувате. Тези, които започват едва в напреднала възраст, се възползват от положителните ефекти.
Чист въздух и светлина
Кислородът събужда духовете и мобилизира имунната система. Поради тази причина всеки ден трябва да поемате чист въздух. В допълнение към чистия въздух можете едновременно да презаредите батериите си, което подобрява настроението. На дневна светлина се освобождава невротрансмитерът серотонин, който озарява настроението. Светлината също е важна за производството на витамин D и това е от съществено значение за здравите кости.
Отделете време от ежедневието
Стресът, забързаното бързане и психологическото напрежение изцеждат вашата устойчивост, което от своя страна може да доведе до сериозни психологически и физически заболявания. Правилото тук е: превключете надолу и правете редовни почивки от стресиращото ежедневие. Техниките за релаксация като автогенно обучение или йога могат да ви помогнат да възстановите баланса и спокойствието.
Наспи се
Сънят е основна потребност, която трябва да задоволяваме също толкова редовно, колкото яденето и пиенето. Той е незаменима основа за живота и предпоставка за развитие, благосъстояние и здраве. Имунната система, храносмилането, сърдечно-съдовата система, нервната система и мозъкът се нуждаят от сън, за да се регенерират.
Да обичаш и да бъдеш обичан
Харесва ви или не, всеки е част от мрежа от взаимоотношения. Успехът на междуличностните отношения е важен фактор за качеството на живот, както и за психическото и физическото здраве.
Живот и пълноценни отношения - те започват със здравословна връзка със себе си и с живота. Хората, които живеят в щастливи връзки, се радват повече на живота и са по-щастливи, което също се отразява на здравето им. И не забравяйте, че сексът също допринася за благосъстоянието!