Съвети за здравословен начин на живот и за Коледа
С наближаването на Коледа мнозина започват да се страхуват, че по време на празниците ще се изкачат няколко излишни килограма, от които няма да могат да се отърват въпреки продължителното изпотяване във фитнеса и горчивата, самоунищожаваща се диета. Не е нужно обаче да се отказвате да се наслаждавате на празничната храна! Ако спазвате едно или две правила, можете да се насладите на коледни празници, без дрехите ви да се напрягат неудобно.
Основите
Причината за отслабването е проста: увеличен или намален калориен прием. Основата на здравословния начин на живот е, че сте наясно с калоричните нужди на собственото си тяло и калоричното съдържание на храната. Въпреки че има храни, които са много по-здравословни поради съдържащите се в тях витамини, фибри и микроелементи, тялото ви няма да разбере, че сте задоволили ежедневните си енергийни нужди от орехово бежово или целина. Повечето хора не наддават на тегло по време на празниците, защото ядат няколко коледни бонбона, а тъй като започват да се хранят безкрайно с възклицание „сега е безплатно, това е Коледа“.
Ако обаче сте разумни, хапвайки любимите си коледни деликатеси, докато гледате порциите си, ако не надвишите дневния си лимит на калории, не е нужно да се притеснявате за напълняване.
Изберете здравословни съставки
Също така е добро решение да направите традиционни ястия от здравословни съставки с малко реформа. Концентрирайте супите със зеленчуци или зеленчуци, вместо да бъркате или да дърпате. Вместо метода на готвене във пържене, пържете или печете във фурната. Вместо традиционното олио за готвене, не се колебайте да опитате по-здравословни източници на мазнини, като кокосово масло или зехтин.
Винаги давайте предпочитание на постни протеинови източници (пиле, пуйка, риба). За гарнитура изберете салата или зеленчуци на пара. В тортите заменете традиционното бяло брашно с овесено брашно или пълнозърнесто брашно и използвайте естествен, нискокалоричен подсладител (напр. Еритрит, стивия) вместо захар.
Не пропускайте хранене
Много хора смятат, че е добра идея да пропуснете няколко хранения преди или по време на коледните празници. С това обаче постигате точно обратния ефект: ще се скитате до празничната трапеза по гладен от вълци начин, плюс ще изпаднете в каякова кома поради голямото количество консумирана храна и храносмилането ще бъде по-трудно да започна. Предпочитайте да се храните по няколко пъти на ден, яжте на малки порции, отдавайте предпочитание на зеленчуци, плодове и цели, непреработени храни.