Можете ли да отслабнете по този начин от ккал (здраве и медицина, хранене, тяло)
Започвам диета и проследявам всичко, което ям в едно приложение и имам спортен часовник, който показва колко ккал изгарям на ден, приблизително средно изгарям 1500 ккал. Искам да отслабна с 23 кг и да сваля 1 кг за седмица, тогава би трябвало да имам дефицит от 1000 ккал всеки ден. След това щях ли да ям толкова, колкото консумирам, например изгорих 1100kcal и тогава може да ям само 1100kcal или бих могъл да ям повече
7 отговора
Имате ежедневна нужда от калории, това се нарича разход за изпълнение. Състои се от основната скорост на метаболизма (органи, поддържане на живота) и вашето представяне (ежедневие, работа, спорт). Можете да го изчислите приблизително онлайн: Google "Изчисляване на приходите от услуги".
След това получавате приблизителна стойност, например 2200 kcal. Ако искате да отслабнете сега, в идеалния случай трябва да останете 2-300 kcal под тази стойност.
Можете да победите това с 1 кг на седмица веднага.
Като съберат калориите, изгорени по време на работа и упражнения, всеки има базален метаболизъм. Можете да изчислите това (можете да го направите на различни уебсайтове) и след това трябва да сте на 300-500 kcal под това.
Прочетете го малко, тогава ще разберете и как работи при калориен дефицит, диета и т.н.
Уважаеми SuperLena, това е много амбициозен подход. Вижте как се чувствате по въпроса, основно става въпрос за промяна на хранителните ви навици, поне в дългосрочен план. Има няколко полезни начина да направите това, дори без да броите калории.
Няма достатъчно информация. Въз основа на наличната информация, в този случай щях да се разхождам всяка вечер. (20 минути са достатъчни).
Просто яжте нормално. Нямате нужда от диети.
Ако искате да сте в безопасност, изградете малко мускулна маса, тъй като това са огромни калорични горелки. Дори да не правите НИЩО, мускулите продължават да работят за вас! (за сега).
Също така пийте много, за предпочитане вода.
Нито едно тяло не може да издържи на диета. Никой не участва в продължение на 2 седмици. Недохранване.
Дори и при гладна стачка, няма да загубите килограм на седмица.
Просто яжте по-здравословно. Не може да бъде толкова трудно. Винаги трябва да сте сити.
Отслабнах с 30 килограма от 100 на 68 килограма за една година на 175 см.
подобни въпроси
Обикновено ям около 1300 ккал - често по-малко. Добавете към този спорт и тогава винаги съм около 600 в дефицит.
Според изчислението имам базален метаболизъм около 1270 kcal. Днес обаче изядох 2600 ккал. това означава, че съм около 1000 ккал в излишък, нали?
как да се отърва бързо от тези 1000kcal?
Аз съм жена, висока 172 см, на 17 години и тежа около 49 кг. Отдавна проследявам калориите си и се връщам само до 1100-1200kcal. В края на деня винаги съм сит, но мнозина казват, че това не е достатъчно. Освен това спортувам много и съответно изгарям няколкостотин калории.
Ако изгоря 1500 kcal, като ходя, това, което наистина обичам да правя (ходене)
и след това все още в kcal дефицит от 500 сутринта
Изгорих 2000 kcal
След това изгорих 1 кг мазнини за почти 3-4 дни?
Ако имам основно изискване от около 3200 kcal на ден, т.е. основни продажби + продажби на производителност и искам да отслабна с 3-4 килограма за 4-седмичен миниатюр, за да понижа Kfa, би трябвало да приемам 2200 kcal на ден или?
И какво, ако се занимавам със спорт, трябва ли да ям повече в един от тези дни? Така напр. Силова тренировка?
И моля, нека отговорите с дефицит от 1000 kcal са твърде високи
Така или иначе ще се отклонявам от време на време, т.е. 800-1000 дефицит и има много, които се разбираха толкова добре, защото това не би трябвало да е нормална диета от списанието за жени Briggite, а мини разфасовка в насипно състояние.
+ Базална скорост на метаболизма 1600
+ Оборот на изпълнението 300 (защото седя вкъщи по цял ден вместо всеки ден)
----------------------------------------
= Общи продажби = 1900
Тъй като искам да имам дефицит от 500 калории, теоретично би трябвало да ям 1900 - 500 = 1400 Kcal. Но това би означавало, че ще бъда под нивото на основния си метаболизъм. това лошо ли е?
Или по-скоро да ям точно базалния си метаболизъм 1600 и да правя кардио, за да достигна 500 дефицита?
Как реагира тялото, ако консумирате само около 1000 ккал на ден и по този начин покривате цялата нужда от протеини? Дефицитът ще бъде около 1000 kcal
Изгарям общо 2000kcal на ден, защото започвам да бягам колкото е възможно повече, но също така спирам с моето темпо много бавно и след това ям 1500kcal. Все още отслабвам дори без EXTREME sport?
Казаха ми, че загубата на тегло изисква поддържане на калориен дефицит и упражнения.
Тогава отново беше казано, че ако калорийният дефицит е твърде голям, човек не губи нищо, което превключва метаболизма към спешно време.
Сега отивам на фитнес и правя силови тренировки, плюс няколко пъти ходене вечер.
За да отслабнете, приложението Yazio изчислява 1550 ккал на ден, които използвам, но не надвишавам. Уверявам се също, че не слизам под тях.
Без желание да отслабна, трябва да консумирам около 2000 kcal, това е дефицит от 450 kcal поради промяна в диетата.
Консумирам около 450 до 550 kcal в допълнение към упражненията, така че след изразходването на 1550 kcal, приложението ми показва 450 до 550 kcal, че все още мога да ям според приложението.
Трябва ли да консумирам това, така че метаболизмът да не премине към време на нужда или е добре да завършим спортния ден с дефицит, т.е. 2000 - 1550 + приблизително 550 kcal ?
Какво е правилно, използвайте или не изразходвайте. Ядете ли повече или не в спортните дни?
Имам основна норма от 1460 kcal. Ям около 1500kcal до 1600kcal, което е над моята основна скорост на метаболизма. Тогава може ли базата на метаболизма ми да спадне и метаболизмът ми да заспи? В момента съм на диета и искам да продължа да отслабвам, без да имам такова спиране на теглото. Правете тренировки за сила и издръжливост
Грубо изчислих колко ккал съм консумирал днес. 1630, затова закръглих всичко, но бих искал да отслабна и да знам, че 1630 ккал са твърде много и отслабват. мога ли да компенсирам това с упражнения сега? Така че, ако сега изгоря 700kcal на бягащата пътека, щях ли да тежа по-малко утре? Или така или иначе щях да кача килограми ?
Добър вечер, имам въпрос. Знаете ли как калориите се усвояват от тялото? Ще се опитам да се изразя с пример.
да предположим, че използвам точно 2000 ккал всеки ден (само като пример)
A) Ям 2000 kcal всеки ден в продължение на 1 месец, така че нито качвам, нито отслабвам.
Б) Ям различни количества всеки ден, но имам калориен дефицит. Една вечер наистина ескалирам, изяждам 5000 ккал. Средно обаче този месец достигам 2000 ккал.
Въпросът ми сега: наистина ли такъв откровен измамник се компенсира от натрупания дефицит или започва веднага, защото тялото веднага съхранява мазнини поради дефицита, ако има излишък?
ей, значи съм висок, 1,63 м и тежа 59 кг. Теглото ми все още е в нормални граници, но стомахът и бедрата ми са доста силни и бих искал да стана малко по-тънък като цяло.
Изгарям около 400-700 калории на ден от колоездене и тренировки. Не съм съвсем сигурен обаче колко кал да ям сега. защото ако ядете твърде малко, мускулната маса, а не мазнините се изгарят.
Колко калории трябва да ям, за да отслабна, ако консумирам 400-700 калории на ден?
Am m21 и в defi за понижаване на моята kfa, в момента има kcal дефицит от 500-700kcal. Мога ли да ям сладки неща, когато все още съм в минус?
ако ям 2000 калории на ден и изгарям 500 във фитнеса, консумирах ли само 1500 калории на ден? или тогава ще трябва да отслабнете или?
и ако изгоря 1000 калории и ям само 1500, в края на деня изядох само 500?