Съвети за здрав гръбначен стълб в здравен център CHIROMEDICA

Съвети за здрав гръбначен стълб

Съвети за здрав гръбначен стълб - от CHIROMEDICA Health & Wellness Center

Здравият гръбначен стълб е съществена част от здравословния начин на живот. През повечето време този аспект се пренебрегва.
Хората, които страдат от болки в гърба (особено за хора с хронична болка), обикновено са по-малко здрави от тези, които нямат този вид болка.

Всъщност разходите за болки в гърба са потресаващи, не само във финансово отношение, но и по отношение на загубеното време, когато хората не могат да работят, но и поради психосоциалните проблеми, които възникват по време на прилагането на различни лечения за изчезване на болките в гърба. обратно.
За съжаление, около 80-90% от населението страда от болки в гърба в даден момент от живота си. Хората с наднормено тегло или затлъстяване, които също пушат или повдигат тежки предмети, са по-склонни да получат симптоми на болка в гърба.

Тъй като толкова много хора страдат от болки в гърба, важно е да се опитате да поддържате гръбнака си възможно най-здрав.
Следвайки няколко прости съвета за стойка, повдигане на предмети и възприемане на здравословен начин на живот, можете да поддържате гърба си във върхова форма.

Здравен и уелнес център ХИРОМЕДИКА препоръчва следните съвети за здрав гръбначен стълб:

1. Стоящ

Когато стоите, поставете единия крак леко напред и дръжте коленете леко свити. В това положение се елиминира налягането в лумбалната област.
Също така, не се накланяйте напред в кръста за дълги периоди от време. Лумбалните мускули се разтягат в това положение, което може да доведе до болка.

2. Повдигане на предмети

Когато повдигате предмет, избягвайте усукване през цялото време. Усукването е едно от най-опасните движения за гръбначния стълб, особено при повдигане на тежък предмет.
Ако предметът е твърде тежък за повдигане, препоръчваме да го бутате, вместо да го дърпате, тъй като това е по-лесно за лумбалния гръбнак. Винаги, когато е възможно, за да избутате предмет, препоръчваме да използвате краката си, а не гърба или горната част на тялото.
Ако трябва да вдигнете по-тежък предмет, предлагаме ви да помолите някой да ви помогне.

3. Седнете на стола

Опитайте се да поставите коленете си малко над нивото на бедрата и да държите главата си нагоре и гърба изправени.
Избягвайте падането на раменете напред (дръжте гърба изправен и издърпайте гърдите напред).
Опитайте се да поддържате естествената кривина на лумбалната област.

4. Разтягане и огъване

Когато се разтягате над предмет над нивото на раменете, опитайте да се качите на нещо (например стол). Напрежението за достигане до такъв обект може да повлияе на мускулите на гърба и врата и да причини проблеми с раменете.
За да повдигнете различни предмети от пода или на ниска маса, НЕ се навеждайте напред от кръста. Вместо това, коленичете на едното коляно възможно най-близо до предмета, който предстои да повдигнете, с другия крак на пода и след това повдигнете предмета. Или сгънете коленете, като държите гърба изправен. Повдигнете предмета с мускулите на краката, а не с гърба, като го държите възможно най-близо до тялото.

5. Носене на предмети

Когато носите предмети, особено ако са много тежки, дръжте ги възможно най-близо до тялото си.
Изберете да носите два по-малки предмета (един в едната ръка, един в другата ръка) от един голям. По-малките обекти са по-лесни за работа.

6. Спане

Спането по гръб оказва натиск върху гръбнака ви от около 25 кг. Други позиции може да са по-добри.
Когато лежите по гръб, поставете възглавница под коленете си. Това намалява натиска върху лумбалния отдел на гръбначния стълб с около половината.
Също така, когато лежите настрани с възглавница между коленете, можете да намалите натиска върху долната част на гърба.
Никога не спи в позиция, в която боли определена част от гръбнака ти. Най-често тялото ви ще ви подскаже коя е най-добрата поза за спане за вас.

7. Здравословна диета и упражнения

Всички кг в допълнение към нормалното тегло, оказват прекомерен натиск върху гръбначния стълб. Поддържайте идеалното телесно тегло за вашия тип тяло, за да имате здрав гръбначен стълб.
„Биреният корем“ е може би най-големият враг на лумбалния гръбнак, защото оказва нежелан натиск върху мускулите, сухожилията и сухожилията в тази област.
Най-ефективният и ефикасен начин да намалите телесното си тегло е да изберете здравословна диета и да провеждате редовна тренировъчна програма. Консултирайте се със специалист, преди да започнете всяка програма за упражнения.

8. Пушене

Пушачите имат повече болки в гръбначния стълб, отколкото непушачите.
Пушачите се възстановяват по-често, когато имат епизод на болки в гърба, тъй като химикалите в цигарения дим ограничават притока на кръв към тъканите и особено около гръбначния стълб.
Затова ви препоръчваме да се откажете от пушенето.

Следвайки тези инструкции, нямате гаранция, че няма да страдате от болки в гърба до края на живота си, но като ги следвате, със сигурност можете да намалите риска от развитие на болки в гърба.

В дългосрочен план, като прилагате тези прости препоръки, можете да поддържате здравето на лумбалния си гръбнак.

Ако имате болки в кръста, препоръчваме ви да посетите хиропрактор.

В Здравен и уелнес център ХИРОМЕДИКА хиропрактиците работят с богат опит в лечението на гръбначни заболявания. Нашата цел е да ви помогнем да се отървете от болки в гърба възможно най-скоро и да се върнете към ежедневните си дейности.