Съвети за забавяне на стареенето
Последните изследвания показват, че има разлика между хронологична възраст, измерено в календарни години и биологична възраст, измерено на клетъчно ниво.
Само 20% от процента на стареене се дължи на генетиката, докато 80% се влияят от факторите на околната среда и начина на живот, характерни за всеки човек. (1) И така, чрез няколко прости промени, които трябва стриктно да следвате, можете да забавите стареенето.
1. Тренировка за издръжливост
Тренировката за издръжливост се оказа една от най-силните стратегии против стареене на разположение. (2) Мускулната загуба, свързана със стареенето, се нарича саркопения и е свързана с намалена сила, издръжливост и сила.
Загубата на мускули, която се случва ежегодно, е относително малка - 1-3%, но с течение на времето тялото ви може да изглежда различно.
Последните изследвания започнаха да поставят под въпрос дали саркопенията наистина е естествен ефект на стареенето или е резултат само от ниско ниво на физическа активност.
Няколко проучвания показват, че тренировките за издръжливост могат да спрат загубата на мускулна маса, свързана със стареенето, и дори могат да доведат до увеличаване на мускулите при хора на възраст до 70 години.
Най-ефективните тренировъчни програми за съпротива обикновено са тези, които се фокусират върху сложни лифтове, които стресират множество мускулни групи. Препоръчват се упражнения като извиване на коляното, лицеви опори, набирания и изправяне. Следователно възрастта не е пречка за създаването на програма за обучение.
2. Теорията за митохондриалното разлагане
Аеробни упражнения спомага за поддържането на здравето на сърцето, съдовата система и дори на мозъка. Една от най-важните теории в областта на стареенето е теорията за митохондриалното разлагане.
Тази теория гласи по същество, че стареенето е процес, който се случва, защото митохондриите в нашите клетки не произвеждат достатъчно енергия с напредването на възрастта. (3) Аеробните упражнения стимулират производството и възстановяването на митохондриите и могат да помогнат за компенсиране на тази причина за стареене.
3. Пийте бял чай
Изследванията показват, че хората, които пият редовно бял чай, са по-малко склонни да развият рак, ревматоиден артрит или кожни бръчки. (4)
Белият чай пречи на някои ензими, произведени от тялото, които разграждат колагена и еластина, два важни протеина, открити в кожата.
4. Сменете матрака
Изследванията показват, че a Лошото качество на съня е свързано с появата на различни заболявания. Когнитивните способности, нивата на тестостерон, дори кожата ви е засегната от липсата на сън.
Трябва да направите всичко възможно, за да го получите между 6 и 8 часа сън всяка вечер. (5) Дълбокият, спокоен, непрекъснат сън, който ви позволява да се събудите, за предпочитане без помощта на аларма, може да забави процеса на стареене.
5. Пийте червено вино
Червеното вино помага за забавяне на процеса на стареене поради присъствието си ресвератрол, антиоксидантно съединение. Ресвератролът има силни ефекти като средство против стареене. Той се съдържа в гроздето, лешниците и полентата, но е концентриран главно в червеното вино. Затова специалистите препоръчват да се консумира най-много една чаша червено вино на ден, за да се насладите на ползите от него.
6. Средиземноморска диета
Средиземноморската диета постоянно се свързва с по-дълъг живот. Едно от най-важните открития, свързани със средиземноморската диета, е това защитава мозъка и помага за забавяне или дори спиране на когнитивния спад, който идва със стареенето. (6)
Храните, които са включени в средиземноморската диета, са риба, птици, плодове, зеленчуци, зехтин, семена, ядки, бобови растения и дори алкохол, консумирани умерено.
7. Намаляване на излагането на слънце
Почерняването ускорява процеса на стареене и увеличава риска от развитие на рак на кожата. Експертите по здраве и хранене препоръчват да използвате слънцезащитни продукти, когато прекарвате повече от 15 минути на слънце. Също така трябва да носите шапки, слънчеви очила и защитно облекло.
8. Полов живот
Изследванията показват, че сексът от до три пъти седмично, може да забави процеса на стареене и да ви накара да изглеждате с 4 до 7 години по-млади. Изследователите не са сигурни колко редовен секс има толкова силен ефект. Сексът може да увеличи близостта ви с партньора и чувството ви за връзка. (7) Сексът може също да освободи някои хормони, за които е известно, че намаляват с възрастта.
Редовните упражнения са полезни за вашето здраве и ви помагат да отслабнете. Много хора обаче не знаят, че действат.
Спортът може да означава всяко движение, което работи на мускулите и изгаря калории. Независимо дали става въпрос за регулации.
Ендорфините са свързани с важни дейности като хранене, физическо обучение и взаимоотношения.