Съвети за велосипеди за загуба на излишни килограми, спечелени през зимния Velofcourse
Всичките ми съвети за колоездене !
Всяка година, в началото на годината, за повечето от нас е една и съща грижа: тегло. Всъщност, след няколко седмици по-малко спортни дейности (дори и да не направим истинско съкращение) и след празненствата в края на годината (дори ако бяхме „разумни“), справедливостта на мира, представена от везните, е безпощадна. Има малко наднормено тегло. Всъщност нямаме нужда от скалата, за да я видим, а просто за да я измерим.
Така че, преди да изсветлите неговото мотор, трябва да започнете да отслабвате, за да си възвърнете постепенно форма и добри чувства на мотора. И бъдете, след няколко седмици отново ефективни.
С цел отслабване и по-специално корем, на Колоездене е много подходящ спорт. И както често ви напомням, преминаването през лекуващия лекар е от съществено значение, за да се провери дали няма противопоказания за практикуването на този спорт.
Без да стигам дотам, че да споря за показване на ползите от колоезденето, бих казал, че практикуването на тази дейност позволява на много хора да работят мускули, независимо дали в ръцете, краката или корема. Други предимства на този спорт за издръжливост: стимулация на сърцето, разширяване на съдовете, намаляване на кръвното налягане.
Отвъд тези аспекти се използват мускулите на краката: прасци, квадрицепси, подколенни сухожилия, седалищни мускули. В допълнение, моторът кара коремния колан да се свива и изисква помощта на силата на ръцете и гърба, за да държи кормилото и да контролира траекториите на мотоциклета.
Преди да обсъдим съвети, за да отслабнем в началото на сезона и да се върнем във форма, ми се струва необходимо отклонение в степента на мастна маса.
The колоездач, като всеки спортист, търси своя идеално тегло. Но какво е това ?
Като цяло идеалното тегло може да се определи като това, което теоретично ще допринесе за по-добро физическо състояние, от една страна, и което вероятно ще намали риска от заразяване с патологии, свързани с проблеми с теглото, от друга страна.
Накратко, идеалното тегло се определя от параметри като възраст, пол, височина, тип тяло и начин на живот. И там можем да преминем към „идеалния силует“ ... Следователно правилното тегло е съвсем различна концепция в зависимост от индивида. Съществува обаче една база, която служи като основна справка, това е индексът на телесна маса (ИТМ).
11 - ИТМ
Световната здравна организация (СЗО) прие индекса на телесната маса през 1997 г. Индексът е изобретен от белгийски учен Адолф Куетле. ИТМ (Индекс на телесна маса, ИТМ) е за хора на възраст от 18 до 65 години. Младите хора и възрастните хора могат да имат ИТМ по-нисък или по-висок от „нормата“, без да страдат от патология, свързана с теглото.
За целта СЗО разчита на статистически проучвания и по-точно на връзката между смъртността и ИТМ. Например СЗО отбелязва "увеличаване на смъртните случаи, свързани с диабет, сърдечно-съдови заболявания или дори рак в корелация с увеличаване на ИТМ" (Източник: http://www.slimness.fr/imc -and-health, 4. html).
12 - Формула за изчисление
ИТМ = Тегло/Височина²
Примери: 1,78 m. за тегло от 70 кг, ИТМ е 22.09
1,70 м. за тегло от 75 кг BMI е 25,95
13 - Скалата на телесната маса
Под 16.5: недохранване, глад
От 16,5 до 18,5: слабост
От 18,5 до 25: нормално изграждане
От 25 до 30: наднормено тегло
От 30 до 35: умерено затлъстяване
От 35 до 40: тежко затлъстяване
Над 40: болестно или масивно затлъстяване.
И така, към вашите калкулатори !
14 - Коментари
В заглавието казах, че познаването на вашия ИТМ може да бъде „страшно“, защото резултатът в определени периоди от годината може да има тенденция да флиртува с диапазон, в който не искате да бъдете. Но има наднормено тегло и наднормено тегло. Въпрос на благодарност е и да се свържете с Вашия лекар.
ИТМ остава индикатор, не е абсолютна даденост. В действителност, той не отчита костната маса и мускулната маса. Освен това мускулите тежат повече от мазнините. Например, BMI не може да бъде приложим данни, тъй като е за спортисти с хипертрофирани мускули, като играчи на ръгби, щангисти, спринтьори ...
И тогава, особено мазнините, разположени в корема, имат най-голямо влияние върху здравето и фитнеса на човека. В заключение, ИТМ е интересен показател, но такъв, който трябва да се тълкува от лекуващия лекар и/или диетолог (или диетолог).
В статията си „Управление на теглото“ (сайтът на Overstim), Марион РУКСЕЛ пише, че „твърде ниското количество телесни мазнини може да навреди на представянето“. Тя добавя, че трябва да можете да „поддържате (здравословното си) тегло лесно през целия период на обучение, без значителни хранителни ограничения“ .
Г-н Rouxel уточнява, че очакваната норма на мастна маса варира от 10 до 22% за спортист с издръжливост и от 20 до 32% за спортистка. За информация срещаните екстремни стойности са съответно 5% и 12%! Достатъчно е достатъчно ?
Заключение, регулирането на теглото зависи от входа (енергийния прием) и изхода (енергийните разходи). Като цяло търсенето на загуба на тегло трябва да се замисля с течение на времето. Всъщност М.Руксел обяснява, че „бързата загуба на тегло отразява дехидратацията и загубата на мускули, а не загуба на мастна маса“ .
Накратко, за да се улесни отслабването от гледна точка нахрана - Ще обсъдя частта „физически дейности“ по-долу - необходимо е да „намалим (приема) приема на въглехидрати (семейството на захарите) и липиди (мазнини). Енергийните ограничения водят до разграждане на мускулните протеини. За да поддържате мускулната си маса, увеличете приема на протеини и също така осигурете добър прием на BCAA (разклонени киселинни киселини: валин, левцин, изолевцин) “(Марион Руксел).