СЪВЕТИ ЗА УСПЕШНО ОТСЛАБВАНЕ ЛЕК Доктор Бадеа
Без значение какъв тип диета приемаме за отслабване, има някои правила, които, ако вземем предвид, се доближаваме до поставената цел. Много хора търсят здравословни диети без неприятния йо-йо ефект.
Ще трябва да вземем предвид следното:
- Разрешени са максимум 3 хранения на ден, последното не по-късно от 19 ч., Най-последователно сутрин. Закуските няма да се ядат между храненията, а само плодове.
-Рафинираната захар, бялото брашно, фината сол, маргаринът, рафинираното масло са изключени от менюто.
Разрешени са кафява захар, меласа и мед, но в ограничени количества пълнозърнесто брашно, едра сол, евентуално морска или хималайска сол, студено пресовани масла.
-Всички сладки и газирани напитки, както и консумацията на пържени семена или фъстъци са забранени. Позволени са няколко орехови ядки, хидратирани във вода за 1-2 часа, или няколко сурови лешника при всяко хранене (не повече от 4-5 ядки).
-Морските дарове са забранени, тъй като в духа на традиционната китайска медицина това е студена храна (Ин) и насърчава забавянето и стагнацията на енергията, което води до образуването на отлагания на мастна тъкан.
-Избягвайте, доколкото е възможно, храни, които съдържат хранителни добавки, като предпочитате тези, които не са преработени индустриално: плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти, особено ферментирали (кисело мляко, кефир, сана, разбито мляко), яйца (3 на седмица ), гъби, мед, риба (пазете се от океанска риба, риск от замърсяване с тежки метали), птици или говеждо месо. От зеленчуците, зеленчуците, тиквичките, зеленият фасул, патладжаните, доматите, бамята, съдържат качествени фибри и имат малко калории.
-Добре е сутрин да се събуди 1 чаша (300 милилитра) обикновена вода, за да се осигури добра хидратация. Това също има ефект против стареене. През целия ден ще се консумират 2-3 литра вода.
-Течностите няма да се консумират студени, от лед или от хладилника, тъй като течностите и обикновено твърде студените храни забавят перисталтиката на стомаха, купата с храна остава в стомаха по-дълго от необходимото, метаболитните продукти се появяват и храносмилането вече не е направете съответно. Храносмилателни разстройства, като подуване на корема и диспепсия, както и състояние на постоянна умора.
-Храната ще се приготвя на пара или във фурна, евентуално чрез кипене, като се забранява пърженето в масло. Незалепващи тигани могат да се използват за готвене.
-Порциите храна ще бъдат по-малки, отколкото преди диетата, но ще осигурят всички хранителни принципи.
-Плодовете никога не трябва да се сервират с други храни, а 1-2 часа след основните хранения.
-Ще се практикува „съзнателно хранене“, дълго дъвчене и концентриране на ума върху акта на хранене. По този начин, чрез продължителния договор на храната със слюнчените секрети, се осигурява започване на храносмилането точно на нивото на устната кухина, като хранителните принципи от храната се използват по-разумно от тялото. По време на хранене няма да се говори или да се гледа телевизия.
-Можете да започнете храненето с чаша вода със стайна температура, но не консумирайте вода по време на хранене.
-След хранене избягвайте да лежите 30 минути.
-Ходете всеки ден в продължение на поне 30 минути. Не е необходимо физическото усилие да бъде с висока интензивност, но ще се извършва постоянно, според дневния график.
Чайна рецепта за отслабване
Смесете 4 части глухарче на прах от цялото растение, 2 части листа от бреза, 1 част цветя от шок, една част ядливи цели растения. Приготвяйте отвара, от която пиете 2-3 чаши на ден, между храненията, в продължение на 1-2 месеца.