Съвети за упражнения за диабетици
Щракнете върху изображението, за да го увеличите!
Съвети за упражнения за диабетици
Ежедневните упражнения са изключително важни за поддържането на диабет под контрол. Той ви помага да отслабнете, когато имате нужда от него, или да поддържате теглото си, когато то е в здравословен диапазон. Той също така помага да се поддържат нивата на кръвната захар в норма.
Това не означава, че трябва да станете професионален спортист, дори не е нужно да ходите на фитнес, но има някои по-малки упражнения, които можете да включите в ежедневието си, които бързо могат да се превърнат в навик, естествен. Може да им се насладите толкова много, че след известно време да жадувате за още по-интензивно движение. Може да успеете да постигнете обикновено препоръчителния минимум 2,5 часа упражнения седмично за кратко време.
Поставете си малки цели, за да се упражнявате малко повече всеки ден, но не забравяйте да обсъдите идеите си с Вашия лекар, за да можете да изберете програмата за тренировка и формата на упражнение, която е най-подходяща за Вас.
Пример за цели, които могат да бъдат поставени:
1. Използвам стълбите вместо асансьора 2. Спирам в далечния край на паркинга 3. Вместо кола отивам до близкия магазин 4. Сменям канала на телевизора, вместо с дистанционното управление 5. Играя на открито с децата 6. По време на телефона стоя, вместо да седя 7. Вместо да изпращам имейл в офиса, доставям съобщението лично 8. Стоя в автобуса или влака за част от пътуването 9 . Използвам тежести за глезените, за да направя ежедневното движение още по-ефективно 10. С една спирка първо слизам от автобуса или метрото и изминавам останалата част от секция 11. Ходя пеша до училище за децата 12. Имам „разходка среща ”в офиса 13. Разхождам се в кафето или обедната почивка - или и двете 14. Водя кучето на още една кратка разходка в допълнение към обичайните ни разходки
Съвети за поставяне на цели
Поставете си постижими цели. Ако не сте свикнали с редовни упражнения, в началото може да изглежда трудно, но не се страхувайте. В началото, само малко повече движения всеки ден, отколкото преди, с времето ще стане по-лесно. С повече упражнения цялостната ви издръжливост също ще се подобри. Ако целта беше първо да се изкачи стълбищна стълба, скоро това може да бъде две или три стълби. Постепенно можете да се движите все повече и повече, тъй като се чувствате по-силни и по-силни, което също ще ви помогне да постоянствате в новия си, по-активен начин на живот.
Какво трябва да направя, ако искам да бъда по-активен?
Преди да започнете да тренирате повече, не забравяйте да поговорите с Вашия лекар за това какъв вид упражнения са най-подходящи за Вас. Запомнете: Препоръчва се упражнение с умерена интензивност, но редовно. Нека „често малко“ бъде вашето мото! Избягвайте упражнения, които включват да бъдете сами или на безлюдно място, винаги на разположение, а също така е важно винаги да имате някой, който знае точно къде се намирате. Говорете с Вашия лекар, ако в момента приемате лекарство, наречено сулфанилурейно производно или метформин, тъй като може да се наложи да ядете въглехидрати преди и след тренировка, за да избегнете риска от хипогликемия. Постепенно увеличавайте интензивността на упражненията си - може дори да изберете спорт, който включва интензивни упражнения с течение на времето. И най-важното, изберете дейност, която наистина ви харесва, като разходка с куче, йога или дори танци в хола.!