Съвети за управление на теглото
Искате да прекратите диетата ?
И така какво ? Е, вместо това изберете HIIT !
Какво е HIIT ?
HIIT (High Intensity Interval Training) е интервална тренировка с висока интензивност, която се състои от редуване между много интензивни фази и фази с нисък интензитет.
Казано по-просто: по време на фазите с висока интензивност давате всичко, което имате (или почти!), А по време на фазите с нисък интензитет се опитвате да си поемете дъх и да се подготвите за следващата фаза с висок интензитет.
HIIT е много по-ефективен при изгаряне на мазнини, отколкото умерено кардио. Изследване на изследователи от Университета в Онтарио показва, че изгаряте повече мазнини, правейки 4 до 6 спринта от 30 секунди (с 4 минути почивка между всеки спринт), отколкото като ходите в продължение на час на наклонена подложка (което е същото като бягане умерено за един час).
Ако направите математика, ще откриете, че това е доста впечатляващо. 17 до 27 минути HIIT водят до повече изгаряне на мазнини от 60 минути традиционно умерено кардио.
И това не беше случайност: други проучвания доведоха до същите резултати.
Така че, ако целта ви е да изгорите възможно най-много мазнини за най-кратко време, HIIT е РЕШЕНИЕТО.
Но ползите от HIIT не свършват дотук ...
Изследванията също така показват, че:
HIIT ускорява метаболизма ви: До 24 часа след вашата HIIT сесия вашият основен метаболизъм се увеличава. Това означава, че изгаряте повече мазнини за 24 часа (или малко по-малко) след сесията (дори когато изобщо не правите нищо).
HIIT подобрява инсулиновата чувствителност в мускулите: Помага на тялото ви да усвоява по-добре и използва храната, която ядете. По този начин тази храна ще се усвоява повече от вашите мускули, отколкото да се съхранява като мазнина.
В допълнение, HIIT в допълнение към подходяща диета укрепва способността на мускулите ви да изгарят мазнини за енергия.
HIIT увеличава секрецията на хормони на растежа: Растежните хормони помагат за мобилизиране на телесните мазнини и защита на мускулите.
Следователно те са чудесен съюзник, когато искате да изгаряте мазнини, като същевременно поддържате мускулите си.
HIIT причинява скок на катехоламини: Катехоламините (адреналин, норепинефрин, допамин) са химични съединения, които играят ключова роля в изгарянето на мазнините.
HIIT намалява апетита след тренировка: Вие сте по-малко гладни в часовете след вашата HIIT сесия.
И това е интересно, когато искате да отслабнете, нали?
HIIT ви спестява време: Ще разберете, 20 до 25 минути HIIT са достатъчни за значителна загуба на мазнини. Изгаряте повече мазнини, като правите кратки HIIT сесии, отколкото дълги сесии на традиционното умерено кардио. В допълнение към това, кратките кардио сесии ви помагат да запазите по-добре мускулния си капитал и сила.