Методът WOOP и как можете да го използвате, за да отслабнете трайно
Позитивното мислене и целта, която е възможно най-цветна и цветна, трябва да бъдат КЛЮЧЪТ за успех, според много съветници, треньори и мотивационни гурута. Мисля, че това не работи толкова лесно, затова днес бих искал да ви запозная с метода WOOP от Габриеле Йотинген, с който (правилно приложен) можете да постигнете целта си по-лесно и трайно да отслабнете с метода WOOP.
„WOOP е практическа, базирана на факти ментална стратегия, която хората могат да използват, за да идентифицират и изпълнят желанията си и да променят навиците си целенасочено. ”
Защо традиционното поставяне на цели и позитивното мислене не работят
Мечтанието и позитивното мислене, както и въображението, са чудесни за усещане за това какво е усещането, когато най-накрая сте слаби, постигнете определена цел или се чувствате по-здрави чрез здравословна диета. За съжаление тук липсва много важен аспект, а именно разглеждането на нещата, които могат да се объркат, пречките, които ви пречат.
Мечтите или „вдъхновена фантазия“ са като един вид симулатор, в който можете да „изпробвате“ и да тествате в каква посока вървят вашите желания и идеи относно живота ви.
Представете си напр. темата за емиграцията. Всичко звучи страхотно. Закуска под палмите. Живейте и работете там, където другите отиват на почивка. Усещането за свобода. Мечтаете за плажовете на Карибите или Австралия - но тогава изведнъж в ума ви се появяват други изображения. Коледните празници сами във ваканционния рай или в пренаселени самолети по пътя за вкъщи. Вие с деца, но без баби и дядовци на място. Тежко заболяване, но няма добра здравна застраховка в емигрантската държава. Сега осъзнавате, че емиграцията вероятно изобщо не е за вас.
Стъпка 1: „Психичен контраст
Представете си, че искате да отслабнете с 5 или 10 или 20 килограма. Идеята на новата ви мечтана фигура е страхотна, но продължавате да мислите колко тежка ще бъде спортната програма и колко трудно ще бъде най-накрая да се справите без колата и шоколада. Вероятно смятате идеята за лоша, но мога да ви поздравя. Всичко това се нарича „ментален контраст“ - точно това, което се случи в примера на емиграцията!
„Психично контрастиране“ е умствена техника, която внася реализъм във вашите желания и мечти и ви доближава до тях. Ето как работи:
Мозъчна буря около мечтите си, представете си всичко красиво около тях. Тогава помислете какви препятствия може да има по пътя ви към постигане на целите ви. Големи ли са, малки препятствия ли са? Лесни ли са или трудни за преодоляване? Дали просто вътрешното ви по-слабо аз говори с вас? Какво поведение бихте могли да направите сега, за да стигнете до целта си?
Как действа „умственото контрастиране“?
Ефект върху подсъзнанието
Психичното контрастиране действа в подсъзнанието ви. Мисловната игра чрез цел, възможно препятствие и действие, за да се преодолее препятствието, автоматично създава връзка между тези три точки в подсъзнанието. Има дори проучвания по този въпрос. В която на две групи беше представен текст за ефектите от изкачването на стълби върху фитнеса. Тогава група 1 трябва психически да противопостави целта си „физическа подготовка - повишаване“ и да обмисли предварително възможни пречки. Резултатът: Групата, която беше психически контрастирала, впоследствие тичаше по стълбите по-често от хората от група 2, които не се бяха подчинили.
Поставяйте си цели по-реалистично
Друго предимство в допълнение към ефекта върху подсъзнанието е, че хората, които контрастират психически, впоследствие могат да зададат своите мечти, които може да са били твърде високи, по-реалистични от другите. Това спестява енергия, защото не подражаваме на никакви фантазии или се разочароваме, ако не постигнем прекалено висока цел, ако тя не се получи.
Справяне със страха по-добре
Страхът е наистина глупав, защото често ни пречи да правим неща, които всъщност изобщо не са лоши. След това виждате само „най-лошия сценарий“. Психичното контрастиране помага да се направи проверка на реалността и да се прецени дали страховете ви наистина са основателни или не. Така че, ако изпитвате страх (да, някои хора дори се страхуват да отслабнат, защото след това вече не принадлежат към кликата, например, защото всички останали там също имат „повече на ребрата“ или че някой от партньорите вече не харесва някой от тях, когато ако се промените или защото здравословното хранене може да се превърне в противоречива тема в брака), помислете за момент дали вашият страх наистина е основателен или как можете да се справите с възможната най-лоша ситуация и да извадите вятъра от платната предварително.
Но разбира се има и ситуации, в които страхът е оправдан и в крайна сметка страхът е еволюционно и абсолютно значим, за да ни предпази от опасност. Например, ако се страхувате от възможна кражба по време на пътуването си на почивка, тази игра ще ви помогне да прецените дали разхлабената ви чанта за рамо е наистина правилният избор или трябва да изберете торбичка за врата или раница.
По отношение на страха от отслабване ви съветвам: Бихте могли ясно да съобщите плановете си за отслабване предварително, ако е необходимо да вземете кликата на борда и да се включите, или можете да говорите с партньора си, за да изясните и да му обясните защо е толкова важно за вас и какви промени означава това . В такъв случай комуникацията си струва златото!
Стъпка 2: план за действие
Представете си, че наистина искате да направите триатлон. Играете през цялото нещо и веднага откривате, че има препятствия. Умората вечер по време на тренировка или липсата на време само по себе си. Сега идва Стъпка 2: Конкретният план за действие.
Важно е вашият план за действие да бъде формулиран. Например, на XX ден тренирате плуване, на YY ден отивате да бягате и така нататък. Само тази формулировка очевидно помага изобщо да започне задача. Социалният и мотивационен психолог Питър Голвицър успя да разбере, когато даде на две групи ученици задачата да напишат доклад за коледните празници два дни след Коледа. Група 1 трябва да планира предварително кога, къде и как ще изготви този доклад. Останалите не трябва да го планират предварително. Броят на изготвените доклади е по-висок в група 1 (която е направила план). Цялото нещо се нарича още формулиране на "намерение за изпълнение".
Така наречените изречения if-then помагат да се въведат препятствията, за които сте фантазирали в стъпка 1. Ако се случи XX, ще направя YY.
Примерът със спортната програма: „Ако забелязвам, че става усилено по време на спортно упражнение/тренировка, слагам колене за момент, преброявам до 3 и след това продължавам отново!“.
Такива изречения създават навици. След това вашето подсъзнание разпознава вашето препятствие и реагира с измисленото преди това изречение и ви предлага реакция между внезапно възникващия проблем (препятствие под формата на усилие) и съответната реакция (пауза, след което продължете). Важно е обаче да практикувате тези изречения или да ги подготвите.
Резултатът: методът WOOP
Тези стъпки се наричат още метод WOOOP. „WOOP“ означава желание, резултат, препятствие, план, на немски: желание, резултат, пречка, план.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Техниката WOOP може да се използва от вас и всяко друго лице, по всяко време и във всеки контекст.
Можете да използвате метода WOOP за всички цели. Независимо дали просто искате да се качвате по-често по стълбите или да свалите 10 килограма. С метода WOOP можете да го направите много по-лесно, отколкото с класическите техники за поставяне на цели. „Изобретателят“ на метода WOOP, Габриеле Йотинген, дори разказва в книгата си за метода WOOP, че децата, които използват WOOP, са по-усърдни и по-мотивирани в училище от другите. Например едно момиче имаше мечтата да стане танцьорка. Контрастирайки го психически, й стана ясно, че трябва да завърши училище и че е трябвало да се справи добре. Планът й за действие беше да прави домашна работа следобед, вместо да гледа телевизия, за да постигне голямата си цел да стане танцьорка.
Отслабнете с WOOP
В съответствие с темата ми в блога, методът WOOP може да се използва чудесно, когато става въпрос за отслабване. В повечето случаи отслабването не работи, защото имаме много лоши навици. Можете да се опитате да нарушите тези лоши навици, като яденето на шоколадови бонбони или яденето на чипс, докато вечер гледате телевизия, като просто „зададете забрана“. За да се измъкнете по-успешно от него обаче, бихте могли да измислите друго голямо желание. Например да се впишете в стари гащи, да сте безгрижни в басейна с детето си или да се чувствате наистина добре в сауната с партньора си и да не мислите за външния вид на другите. Препятствието по пътя е напр. вашето поведение като „яжте чипс вечер“. Вече можете да направите намерение за изпълнение и да кажете: „Когато гледам телевизия вечер, плета/сгъвам прането си/пия лека напитка/ям сладолед от малини и нискомаслена кварка и т.н.“
С метода WOOP можете да преминете от мисленето „Аз мечтая“ към мисленето „Аз го правя“ и това е точно ключовата разлика между хората, които никога няма да успеят, и тези, които го правят!
Ако се интересувате от това и бихте искали да се справите допълнително с метода WOOP, тогава препоръчвам книгата „Психологията на успеха“ от Габриеле Йотинген. Ако купувате от тази връзка, получавам малка комисионна и вие подкрепяте работата ми!
Тук можете също да научите повече онлайн за метода WOOP и дори да изтеглите безплатни работни листове!
WOOP живота ми
Ако искате да прочетете повече статии за психическо обучение и отслабване, тази статия е за вас: Отслабнете трайно, като промените убежденията