Съвети за треньори по фитнес зали
Ще обсъдим възникналите въпроси при упражнения във фитнеса .
Ето отговорите в 11 такива въпроси.
Колко време трябва да си почивате между упражнения (подходи)?
От минута до три. Ако това упражнение е за малък мускул (ръце, рамене), тогава ще е достатъчна минута, ако за голям (крака, гръб), ще отнеме повече време. Това също зависи от вашето ниво на фитнес. С течение на времето дори усилените упражнения няма да изискват дълга почивка, при условие, че тренирате редовно.
Колко често да тренирате една и съща мускулна група?
По-опитните спортисти могат сами да си отговорят на този въпрос. За начинаещи интервалът трябва да бъде поне три до четири дни.
Какво е по-добре да не се комбинира по време на една тренировка (видове упражнения или мускули, които се изработват)?
Тялото по някакъв начин свиква с монотонните тренировки, така че на всеки няколко месеца е наложително да сменяте мускулите, тренирани в една тренировка.
За начинаещи няма несъвместими мускулни групи, за по-напредналите спортисти бих посъветвал да не добавяте други мускули в деня на тренировка на крака.
Можете да намерите повече информация в статията за съвети за работа на симулатори.
Какво е претренирането и как да го избегнем?
Претренираността е състояние на тялото, при което натоварването надвишава способността за възстановяване. Тоест човек се уморява физически и психологически. В този случай трябва да направите пауза за няколко седмици, през които можете да извършвате леки тренировки за всички мускули наведнъж, като елиминирате тежки упражнения, намалявате работното тегло и намалявате броя на упражненията за една мускулна група до 1-2.
Висококачественото възстановяване помага да се избегне това състояние: добър сън, правилно хранене, витамини и минерали в необходимото количество. Също така, не забравяйте, че тренировките 5-7 пъти седмично могат просто да ви "карат" и да дадат обратен ефект.
Вярно ли е, че най-добрата мускулна печалба е, когато изпитвате мускулна болка в резултат на упражнения?
Стимулът на тялото за натрупване на мускулна маса са стресови условия, при които се чувства, че наличната мускулна тъкан не е достатъчна, за да се адаптира към такова натоварване. Обикновено е невъзможно да се постигнат такива условия без болка.
Основното е да се разграничи желаното усещане за парене в работещия мускул от нежелана болка в сухожилията и ставите. И не забравяйте, че обучението, повтарям, само стимулира растежа. И масата се натрупва по време на почивка.