Съвети за тренировка за бицепс на Арнолд Шварценегер
1. Изградете маса на бицепса, като използвате повдигащи се щанги
Арнолд обичаше стоящите щанги, за да създаде голям, кръгъл бейзболен бицепс. В търсенето си на продуктивни движения за изграждане на масово, Шварц предпочита упражнения, които му позволяват да скача или да вдига големи тежести, позволяват му да постигне пълен обхват на движение и бицепсите могат да бъдат изтъркани за 6-8 тежки повторения. По този начин той построи планини с бицепсите си и това е чудесно начало и за вашата тренировка.
2. Не спирайте, когато се стигне до мускулна недостатъчност на бицепса
Тъй като австрийският дъб обикновено натискаше стоящата му щанга до мускулна недостатъчност, той не спря дотук. Веднага щом стигна до мъртва точка, точно в този момент (не по-рано и не по-късно) той просто изневери даде на бицепса достатъчен импулс да разшири подхода (но Арнолд използва измама - помага на бицепса с цялото тяло, не повече отколкото е било необходимо да се премине от обхвата на движение в мъртва точка) Тези стоящи асансьори с измама му позволиха да направи няколко допълнителни повторения, което спомага за допълнително стимулиране на мускулите.