Съвети за тренировка
Съдържание
Имате късмет, ако имате клуб по скално катерене във вашия град. Там ще намерите специален симулатор, който копира стръмна планинска стена. Направете няколко тренировки и със сигурност ще станете страстен любител на спорта. Скалното катерене изглежда е специално създадено за културисти. Упражненията съвсем не са като скучна аеробика, но ще осигурят ураган от изгаряне на калории. След няколко минути сърцето е готово да излезе от гърдите. По пътя ще излекувате основната „болест“ на културиста - липса на мускулна координация. Скалното катерене ще ви превърне в истински спортист.
Помислете за големите боксови чанти. Можете ли да закачите едно от тях у дома? Компанията Body Action System намери изход. Тя създаде лек и компактен треньор за боксьори и бойци. Ударните подложки са монтирани върху скоби, изработени от уникални еластични сплави. В резултат на това подложките се противопоставят на удар точно като традиционната боксерска чанта. Симулаторът може да се използва не само за практикуване на удари, но и за провеждане на аеробна сесия с практически ефект. Арсеналът от движения, които симулаторът позволява е огромен. В края на тренировката устройството може да бъде компактно сгънато и скрито в килера.
Традиционното усукване на блока се извършва, както следва. Хващате дръжката на горния блок и коленичите пред него. След това накланяте торса си със силата на ректусния коремен мускул. Но това е лош късмет! Не можете да приложите наистина тежък товар. Ако тежестта на товара се доближава до тежестта на тялото, невъзможно е да останете на колене: вие сте вдигнати от земята. Как да бъда? Сменете началната позиция на упражнението. Поставете края на блока с гимнастическа пейка и заемете седнало положение върху него. Тази изходна позиция гарантира стабилността на тялото. Амплитудата на усукванията е намалена, но ефективността на упражнението не страда от това. Основното тук е натоварването с тежести, което може да се направи екстремно.
Днес се произвеждат специални добавки за културисти, които спомагат за увеличаване на интензивността на тренировките. Тези добавки се приемат непосредствено преди тренировка. Не говорим за популярни енергийни напитки с кофеин или гуарана. Не, нашите добавки съдържат аминокиселини и бавни въглехидрати.
Американски изследователи давали тези лекарства на бегачи, без да се надяват на голям ефект. В крайна сметка успехът на бегача зависи от способността на кръвта да съхранява кислород. Как могат да се възползват захарта и аминокиселините? Всички субекти обаче повишиха базалния си аеробен VO2max с 16,8% и общото им натоварване се увеличи с 12% (в сравнение с плацебо групата). В същото време всички бегачи увеличиха скоростта на спринтовите избягвания средно с 3,2%.