Съвети за тиха менструация a
Имате ли промени в настроението или сте уморени? Звучи ли ви познато главоболие, болезненост в гърдите и болки в долната част на корема? Не се безпокой! Милиони дами и господа се сблъскват с тези проблеми няколко дни преди менструация. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се отървете от тези предменструални симптоми! Можете да се наслаждавате на любимите си занимания дори в онези дни!
Ето нашите най-добри съвети как да се чувствате добре - по време на менструация и всеки ден от месеца:
1. Пийте много вода! Някои предменструални симптоми са причинени от задържане на вода. Въпреки че може да изглежда точно обратното, консумацията на вода помага да се намали задържането на вода и подуването. Водата също така помага за елиминирането на токсините от тялото. Той прави чудеса и е толкова лесен: дори и да сте в движение, можете да вземете малка бутилка вода със себе си.
2. Открийте силата на плодовете и зеленчуците с високо съдържание на вода. Например динята или краставицата ви помага да останете хидратирани и има положителен ефект върху тялото ви.
3. Отдайте се на храни с високо съдържание на магнезий и витамин Е. Например, бананите са с високо съдържание на магнезий, сушените кайсии са отличен източник на витамин Е, а авокадото е отличен източник и за двете!
4. Обърнете внимание на солта, захарта, кафето и черния чай! Балансираната диета - без излишна захар или сол - ви дава необходимата енергия и намалява задържането на вода. Също така, опитайте се да стоите далеч от кафето и черния чай. Да, важно е да пиете и да останете хидратирани! Но тези продукти насърчават задържането на вода в тялото.
5. Раздвижете се! Не е нужно да се насилвате, но малко движение на открито, като ходене или колоездене, плуване, често върши чудеса. Движението може да ви накара да се почувствате по-добре, защото коремните ви мускули се разтягат и спазмите могат да изчезнат.
6. Отпуснете се и отпуснете топлината! Поставете бутилка топла вода върху корема си, докато седите на дивана или вземете горещ душ или вана, за да увеличите циркулацията.
баня за подобряване на кръвообращението. Топлина Топлината разширява кръвоносните съдове и отпуска тялото.
7. Поглезете себе си и челото си нагоре! Отделете време за излизане с приятели или гледане на филм. Насладете се на вкусна и здравословна храна. И между другото, тъмният шоколад е полезен за контролиране на апетита ви към сладкиши и повишава нивото на серотонин, което ви дава усещане за благополучие.!
8. Спете достатъчно! Има толкова много причини, поради които сънят е толкова важен - поддържане на нивата на хормоните и кръвната захар, но също така и даване на тялото на времето, необходимо за възстановяване. Подремнете следобед. Бутилка гореща вода или електрическа възглавница за релаксация могат да ви помогнат да заспите или да заспите по-лесно.
Ако имате менструални спазми толкова тежки, че редовните лекарства не дават резултат, свържете се с Вашия лекар.